Douleurs articulaires et ménopause : Causes, traitements, exercices de soulagement

Key takeaways:

1. Menopause can contribute to joint pain due to hormonal changes that affect joint health and bone density.

2. While joint pain during menopause is common, it's not inevitable. Lifestyle changes and targeted exercises can help manage and reduce pain.

3. Regular physical activity and targeted stretching and strengthening exercises can improve joint health during menopause (see videos below).

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On s’attend à des règles irrégulières. Vous êtes prêt à avoir des bouffées de chaleur (et espérez éviter les sueurs nocturnes). Et vous avez été bien avertie que les sautes d’humeur, la fatigue et la sécheresse vaginale peuvent faire partie de votre expérience ménopausée . Mais les douleurs articulaires à la ménopause? Celle-là pourrait être une nouvelle pour toi. Beaucoup de femmes ressentent des articulations douloureuses, douloureuses ou enflées en vieillissant à cause de l’arthrite et d’autres conditions. Alors que votre corps entre dans la ménopause, la raideur des doigts et la douleur aux genoux peuvent être liées à des changements hormonaux. Juste une autre joie de la ménopause à gérer? On vous entend (et on ressent votre douleur). Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour soulager les douleurs articulaires liées à la ménopause. Lisez la suite pour découvrir comment la ménopause provoque des douleurs articulaires, ce qu’elle ressent et les meilleures façons de trouver un soulagement, notamment des exercices et des stratégies de style de vie.

Quelles sont les causes de la Douleur articulaire pendant la ménopause?

Tes hormones changeantes — surtout l’œstrogène — jouent probablement un rôle. L'œstrogène est une hormone sexuelle qui affecte de nombreux systèmes corporels, y compris votre système musculo-squelettique. L’œstrogène aide à maintenir la structure osseuse en ralentissant la dégradation naturelle de l’os. Il aide à améliorer la masse musculaire et la force, et augmente la teneur en collagène des tissus conjonctifs dans vos articulations. L’œstrogène joue aussi un rôle dans la prévention de l’inflammation. La recherche démontre que l’œstrogène peut diminuer la raideur des muscles, tendons et ligaments, ce qui mène à une meilleure performance articulaire et à une réduction des taux de blessures.

Entre en scène la périménopause - la période qui précède la ménopause. (La ménopause signifie officiellement qu'un an s'est écoulé depuis tes dernières règles). La périménopause commence généralement au milieu ou à la fin de la quarantaine et dure en moyenne quatre ans. Pendant cette transition, les Niveau d'hormones fluctuent et les œstrogènes chutent. Avec des Niveau d'œstrogènes plus faibles, l'inflammation peut se produire plus facilement. De plus, le cartilage et les autres tissus articulaires perdent une partie de leur protection, ce qui peut entraîner des raideurs, des frottements et des Douleur. 

Le faible taux d'œstrogènes (et ses effets sur tes articulations) se poursuit pendant la ménopause et au-delà. Des études ont montré que jusqu'à 50 % des femmes en ménopause font état de Douleur articulaires.

La ménopause n'est cependant pas la seule cause possible de Douleur articulaires pendant cette période. D'autres maladies peuvent entraîner des Douleur, des raideurs et des gonflements dans tes articulations :

• Ostéo-arthrite (OA). Ce type d'arthrite le plus courant se produit lorsque le cartilage protecteur qui amortit l'extrémité des os se modifie avec le temps. L'arthrose peut se produire dans n'importe quelle articulation, provoquant des symptômes tels que la Douleur et la raideur qui ont tendance à s'aggraver après une activité.

• Arthrite rhumatoïde Maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque par erreur les tissus sains qui tapissent les articulations, ce qui provoque une inflammation Chronique. 

• Les fractures dues à l'ostéoporose. Cette maladie osseuse affaiblit les os, les rendant plus fragiles et vulnérables aux fractures.  

• La fibromyalgie. Ce trouble Chronique se caractérise par une Douleur et une sensibilité Musculosqueletique généralisées, ainsi que par de la fatigue, des troubles du sommeil et des difficultés cognitives.

Parle à ton fournisseur de soins de santé pour déterminer la cause de tes Douleur articulaires afin d'obtenir un traitement approprié.

Symptômes de la Douleur articulaire liée à la ménopause

Les Douleur articulaires de la ménopause varient d'une personne à l'autre. Elle peut toucher diverses articulations - notamment les mains, les pieds, les genoux, les coudes, les épaules, le cou et les hanches - et affecter ta capacité à faire des activités quotidiennes. Voici quelques signes de Douleur articulaires liées aux hormones et d'inconforts associés :

• Douleur et raideur articulaires qui sont pires le matin et qui s'améliorent avec l'activité.

• Douleur articulaire dont la gravité varie d'une douleur sourde à une douleur aiguë, fulgurante ou une sensation de brûlure.

• Douleur dorsale

• douleur musculaire

• Diminution de l'Amplitude de mouvement

Thérapie par le mouvement pour la Douleur articulaire de la ménopause

Lorsque les articulations sont douloureuses, tu as plus tendance à éviter les mouvements. Mais dans la plupart des cas, être actif peut en fait t'aider à te sentir mieux. "Le mouvement et l'exercice jouent un rôle crucial dans la gestion de la Douleur articulaire pendant la ménopause", explique Jacqueline White, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. Une activité physique régulière peut t'aider :

• Diminue la Douleur et la raideur des articulations, en partie en favorisant la lubrification des articulations. Tes articulations contiennent du liquide synovial, qui est riche en nutriments. L'exercice aide à faire circuler le liquide, explique le Dr White. En éliminant le vieux fluide et en apportant le nouveau, tu favorises la santé des articulations. Le mouvement permet également de soulager la Douleur en améliorant l'Amplitude de mouvement.

• Renforce les muscles autour des articulations, ce qui permet d'offrir un meilleur soutien et une meilleure stabilité pour soulager les articulations douloureuses.

• Favorise un meilleur sommeil, diminue la fatigue et améliore ton humeur - soulageant indirectement d'autres symptômes courants de la ménopause qui peuvent avoir un impact sur la Douleur, ajoute le Dr White.

Tu peux faire de l'exercice toute seule pour soulager la Douleur articulaire liée à la ménopause, mais travailler avec un Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut aussi être utile. Un Physiothérapeute peut faire une évaluation complète et aider à adapter un plan de traitement complet pour soulager la Douleur articulaire et améliorer ton fonctionnement général.

Un Physiothérapeute peut recommander des exercices à faible impact et des étirements pour aider à prévenir les raideurs et les tensions, ainsi que des exercices pour renforcer les muscles du tronc, du Plancher pelvien, du bas, du milieu et du haut du dos. Ils peuvent s'assurer que ton plan inclut des exercices de mise en charge pour aider à prévenir l'ostéoporose. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Autres façons de traiter les Douleur articulaires liées à la ménopause

Une activité physique régulière est essentielle pour réduire les Douleur et les raideurs articulaires pendant la ménopause. Mais en plus de l'exercice, il existe toute une série de changements de mode de vie et d'autres options de traitement qui peuvent t'aider à soulager tes douleurs articulaires et à éviter qu'elles ne s'aggravent. Parle à ton fournisseur de soins de santé avant d'essayer ces stratégies pour t'assurer qu'elles sont sûres et appropriées pour toi.

Mange plus d'aliments anti-inflammatoires. Le régime alimentaire à lui seul ne peut pas guérir la Douleur articulaire. Mais manger des repas bien Équilibre qui comprennent des aliments anti-inflammatoires peut jouer un rôle important dans ton plan de gestion. Les aliments et les nutriments qui peuvent aider à réduire l'inflammation sont notamment les suivants :

• Fruits (fraises, myrtilles et oranges)

• Légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé)

• Poissons gras (saumon et thon)

• Graisses saines (huile d'olive)

• Noix (amandes et noix) 

Certains compléments alimentaires - comme l'huile de poisson (qui contient des acides gras oméga-3) et d'autres - peuvent aider à soulager l'inflammation et à améliorer la santé des articulations. Ton médecin peut t'aider à déterminer si un supplément peut aider à soulager la Douleur articulaire de la ménopause et si tu peux le prendre sans danger. 

Maintiens un poids sain. L'excès de poids peut exercer un stress supplémentaire sur tes articulations lorsque tu te déplaces. Mais gérer ton poids pendant la périménopause et la ménopause peut être une lutte - et il n'y a pas de réponses faciles. Prendre des mesures pour réduire tes Douleur articulaires en général peut te permettre d'adopter un mode de vie plus actif et de soutenir tes efforts de perte de poids. 

Essaie la thérapie par le froid ou la chaleur. La glace peut aider à réduire l'inflammation et le gonflement pour soulager temporairement la Douleur. La chaleur est le plus souvent utilisée pour les muscles qui se sentent raides ou endoloris.

Prends des mesures pour réduire le stress. C'est parce que le stress peut aggraver les Douleur articulaires. La respiration profonde, la méditation et le yoga, ou même une petite promenade peuvent aider à contrôler le Niveau de stress. Un bonus : il a également été démontré que les techniques de relaxation du corps et de l'esprit aident à soulager la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur pendant la périménopause et la ménopause. 

Consultez votre médecin au sujet du traitement hormonal de la ménopause (THM). Le traitement hormonal peut contribuer à réduire les douleurs articulaires pendant la périménopause et la ménopause. Il existe de nombreux types de MHT. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si l'HTM vous convient.

Conseil de Physiothérapeute : Considérer le mouvement comme un moyen d'action

"Le mouvement est l'un des meilleurs moyens de gérer les Douleur articulaires de la ménopause", déclare le Dr White. "Mon conseil est d'accueillir le mouvement comme une source d'autonomisation. Cherche des activités qui favorisent la Flexibilité et la force et qui te procurent aussi de la joie. Cela t'aidera à favoriser un état d'esprit positif face aux changements de ton corps." 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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11. Pleins feux sur les symptômes : La Douleur articulaire. (n.d.), Www.letstalkmenopause.org. Consulté le 7 mars 2024, sur le site https://www.letstalkmenopause.org/our-articles/symptom-spotlight-joint-pain.