Le mal de dos dû à l'allaitement : Conseils et positions pour plus de confort

Key Takeaways: 

1. Back pain during breastfeeding is often due to maintaining the same position for long periods or sitting in ways that stress your muscles.

2. Changing positions, supporting your body, and staying gently active can help reduce discomfort while nursing.

3. Simple stretches and strengthening exercises can ease back and neck pain related to breastfeeding (see videos below).

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Crème pour mamelons : vérifie. Coussinets d'allaitement : achetés en vrac. Tu as même garni ton placard de quelques chemises faciles d'accès pour faciliter l'allaitement. La partie que tu n'avais pas prévue : La Douleur pendant l'allaitement. Les mères qui allaitent passent de longs moments à tenir leur bébé contre leur poitrine. Positionne-toi de manière à solliciter tes muscles et cela peut entraîner des Douleur niveau du cou et du dos.

La façon dont tu t'assieds et dont tu positionnes ton bébé peut aider à prévenir la Douleur pendant l'allaitement. Lis la suite pour apprendre les différentes positions d'allaitement qui peuvent t'aider à allaiter plus confortablement, ainsi que la façon dont la Thérapie par le mouvement et l'exercice peuvent soulager les Douleur dorsales et cervicales liées à l'allaitement.

Alternance de positions d'allaitement

Au cours des premières semaines et des premiers mois, la plupart des bébés nourris exclusivement au sein téteront en moyenne toutes les deux à quatre heures. Cela signifie que tu tiendras ton bébé au sein huit à douze fois par jour. Le fait de le faire dans la même position à chaque fois - même si elle est favorable au dos - peut entraîner des crispations, des courbatures et des douleurs dans le haut et le bas du dos. 

"Les maux de dos pendant l'allaitement sont fréquents », explique Samantha Charlotin, PT, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health. « L'allaitement te demande de rester dans une même position pendant de longues périodes. Compte tenu de la fréquence à laquelle ton bébé aura besoin de téter, cela peut vraiment s'accumuler. » 

Le maintien d'une position pendant trop longtemps peut entraîner des douleurs. « Lorsque vous n'allaitez pas, concentrez-vous sur d'autres postures et schémas de mouvement », suggère le Dr Charlotin. « Et variez les positions d'allaitement pour réduire l'inconfort lié au fait de rester trop longtemps dans la même position.

Positions d'allaitement pour soutenir le dos

Fait des essais pour trouver celles qui sont les plus confortables pour toi et ton bébé. Certaines peuvent mieux travailler d'un côté de ton corps que l'autre. Soutenir ton bébé avec un coussin d'allaitement (ou une pile de coussins ordinaires) peut rendre de nombreuses positions d'allaitement plus confortables et t'aider à ne pas te pencher en avant. Consulte une consultante en lactation pour obtenir une aide supplémentaire, si nécessaire. 

Position du berceau

Dans cette position traditionnelle d'allaitement, tu soutiens ton bébé avec le bras qui se trouve du même côté que le sein que tu as l'intention d'utiliser.

• Assieds-toi bien droit (idéalement sur une chaise munie d'accoudoirs).

• Berce ton bébé dans le bras qui se trouve du même côté que ton sein d'allaitement. Repose la tête du bébé dans le creux de ton coude, soutiens son dos avec ton avant-bras, et tasse ses fesses ou sa cuisse avec ta main.

• Positionne le bébé de façon à ce que son corps soit face à ton sein et que sa bouche soit alignée avec ton mamelon.

• Si nécessaire, place un oreiller de lit ou un coussin d'allaitement sur tes genoux pour un soutien supplémentaire.

Tenue en berceau croisée

Il s'agit d'une variante de la position du berceau, qui implique le même positionnement, sauf que tu tiens ton bébé dans le bras opposé à ton sein d'allaitement.

• Assieds-toi bien droit (idéalement sur une chaise munie d'accoudoirs).

• En utilisant le bras opposé au sein que tu nourris, soutiens la tête et le cou de ton bébé avec ta main et repose ses fesses dans le creux de ton coude (ou sur un oreiller sur tes genoux).

• De l'autre main, maintient ton sein par le dessous dans une prise en U pendant que tu dirige la bouche de ton bébé vers ton sein. Ne te penche pas en avant ou en avant (ce qui peut fatiguer ton cou et ton dos); au lieu de cela, berce ton bébé près de ton sein.

Prise du football

Comme son nom l'indique, il s'agit de tenir votre bébé sur le côté de votre corps, comme vous le feriez pour un ballon de soccer. Envisagez cette position si vous avez accouché par césarienne, car elle permet d'éviter que le poids du bébé ne pèse sur l'incision. Il peut également être utile aux mamans qui ont de gros seins ou des mamelons plats, car vous pouvez voir à la fois votre mamelon et la bouche du bébé et contrôler plus facilement la tête de ce dernier.

• Assieds-toi bien droit (sur une chaise ou sur un canapé).

• Tiens ton bébé à côté de toi, la tête près de ton sein. Soutiens le haut de leur dos avec ton avant-bras et leur tête et leur cou avec ta main. Tourne le bébé vers ton sein.

• Place un oreiller sous ton coude pour pouvoir positionner ton bébé assez haut pour qu'il puisse atteindre ton mamelon. Tu peux aussi soutenir ton sein en forme de C avec ton autre main.

 Position inclinée

Également connue sous le nom d'allaitement décontracté, cette position te permet d'éviter de te recroqueviller et encourage ton bébé à puiser dans ses instincts naturels d'allaitement.

• Allongez-vous sur une chaise inclinable ou asseyez-vous sur un canapé ou un lit dans une position confortable qui vous permet de vous pencher un peu. (Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir le dos ou la nuque).

• Place le bébé sur toi, ventre contre ventre. Tiens le bébé de façon à ce que son ventre touche le tien et que sa tête soit au Niveau de tes seins.

• Ton bébé devrait naturellement trouver ton mamelon, prendre le sein et commencer à téter. 

Prise latérale

Cette position te permet de te détendre pendant l'allaitement, peut être plus confortable si tu as subi une césarienne, et permet d'éviter la Douleur de dos.

• Allonge-toi sur le côté avec des oreillers derrière ton dos et sous ta tête pour te soutenir. (Un oreiller placé entre tes genoux peut te mettre plus à l'aise).

• Place ton bébé tout près de toi, face à ton sein, en le maintenant en position avec une main.

• Avec l'autre main, saisis ton sein et touche ton mamelon sur les lèvres de ton bébé. Une fois que ton bébé s'attache, utilise un bras pour soutenir ta propre tête et l'autre main pour soutenir ton bébé. Tu peux aussi placer un oreiller ou une couverture roulée derrière le dos de ton bébé pour le soutenir davantage.

• Ne t'endors pas pendant que tu t'occupes de l'allaitement. Lorsque ton bébé a fini de téter, ramène-le dans son propre lit pour qu'il dorme.

PT pour les douleurs dorsales et cervicales liées à l'allaitement  

Même si vous alternez les positions et choisissez celles qui réduisent les tensions, vous pouvez toujours constater que l'allaitement entraîne une certaine douleur au dos et au cou. Le stress normal de l'adaptation à la parentalité peut rendre les muscles de votre dos tendus, ce qui entraîne des douleurs et des spasmes musculaires. Vous devez également soulever votre bébé pour le mettre dans son berceau et l'en sortir, et porter des objets lourds, comme les sacs à langer et les sièges d'auto. De plus, vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien peuvent être plus faibles après l'accouchement, ce qui peut réduire le soutien de votre bassin et de votre colonne vertébrale et provoquer des douleurs. L'exercice régulier et le activité physique peuvent contribuer à diminuer la douleur et à améliorer la qualité de vie en général. Avant de commencer tout exercice post-partum, demandez l'autorisation à votre prestataire de soins de santé. Une fois que vous aurez obtenu le feu vert, une physiothérapeute spécialiste du plancher pelvien (physiothérapeute) pourra vous aider à mettre au point un programme d'exercices post-partum qui soit sûr et adapté à votre situation. Un physiothérapeute peut recommander des étirements pour aider à prévenir les raideurs et les tensions, ainsi que des exercices pour renforcer les muscles du tronc, du plancher pelvien, du milieu du dos et du haut du dos. La thérapie par l'exercice est un traitement complet qui comprend l'exercice, l'éducation et des stratégies de comportement et de mode de vie. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou suivre un programme comme celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute se spécialisant dans la santé pelvienne par télésanté/visite virtuelle.

Les exercices ci-dessus permettent d'étirer et de renforcer de nombreux muscles différents dans ton dos et ton cou. Les faire régulièrement peut aider à prévenir et à réduire les douleurs dorsales et cervicales dues aux positions d'allaitement.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur pelvienne ou de symptômes qui affectent ta qualité de vie, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne d'Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Centers for Disease Control and Prevention. 3 décembre 2020, Combien et à quelle fréquence allaiter? Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/nutrition/InfantandToddlerNutrition/breastfeeding/how-much-and-how-often.html

2. Colson, S. D., Meek, J. H., & Hawdon, J. M. (2008). Positions optimales pour la libération des réflexes néonataux primitifs stimulant l'allaitement. Early Human Development, 84(7), 441-449. doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2007.12.003

3. Exercises Après la Grossesse. (2022). Www.acog.org. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy

4. Positions pour l'allaitement maternel. (2020, 5 novembre). HealthyChildren.org. https:// www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Positioning-Your-Baby-For-Breastfeeding.aspx