Comment faire une liposuccion du menton : un guide d'Hinge Health

Key takeaways:

1. Chin tucks are a gentle way to improve neck strength and support healthy posture.

2. Chin tucks can help relieve neck tension related to stress or sitting for long periods.

3. There are a few simple ways to modify the chin tuck exercise to make it easier or more challenging (see videos below).

Hinge Health offers virtual physical therapy and more to help you incorporate exercises like chin tucks into your routine. Learn more.

Que vous soyez coincé dans la même position à votre bureau pendant la plus grande partie de la journée ou que vous ayez été anormalement stressé ces derniers temps, de nombreuses personnes souffrent de tensions cervicales à un moment ou à un autre de leur vie. Mais des exercices simples qui renforcent et étirent les muscles du cou peuvent aider à prévenir les maux de tête et les douleurs cervicales, ce qui permet de s'asseoir, de se reposer et de se déplacer confortablement. Le pliage du menton est un exercice très efficace pour améliorer la force et la souplesse de votre cou. 

Ici, tu découvriras les avantages de la compression du menton, ainsi que la façon dont tu peux modifier cet exercice pour qu'il corresponde à tes besoins. 

Qu'est-ce qu'une liposuccion du menton?

Les coups de menton consistent à bouger doucement la tête et à ramener le menton vers la poitrine, comme si tu hochais lentement la tête. Ce mouvement peut améliorer la force et la souplesse du cou au fil du temps, de sorte qu'il est plus facile de se reposer et de bouger sans douleur. 

Quels sont les muscles sollicités par la liposuccion du menton?

Les plis du menton activent et renforcent les muscles situés à l'avant du cou, ce qui permet de stabiliser la tête. Ce faisant, les pinces à menton étirent également le dos de votre tête. Ces mouvements peuvent contribuer à réduire la douleur au niveau du cou et à éviter les maux de tête, car ils améliorent la flexibilité et la mobilité. 

Avantages de la liposuccion du menton

En faisant travailler les muscles de ton cou et en étirant doucement l'arrière de ta tête, une pliure du menton peut apporter les avantages suivants : 

• Réduire les maux de tête 

• Soulage la tension du cou 

• Garde ta tête alignée au-dessus de ta colonne vertébrale

• vous permettre de dormir ou de vous asseoir plus confortablement à un bureau 

• Améliore l'endurance musculaire 

• Améliorer la flexibilité 

Rentrées de menton : exercices et modifications

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour rentrer le menton :

• Mets-toi dans une position confortable.

• Hoche légèrement la tête pour ramener ton menton vers ta poitrine.

• Glisse ou rétracte ton menton vers l'arrière, en te concentrant sur la relaxation des muscles de ta mâchoire pendant que tu maintiens cette position.

• Détendez les muscles de votre cou pour revenir au mouvement initial.

Pour faciliter les rentrées de menton :

• Limite la distance à laquelle tu glisses ou rétracte ton menton vers l'arrière. 

Pour rendre les rentrées de menton plus difficiles :

• Passez une bande autour de votre tête pour ajouter de la résistance. 

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références

1. Fathollahnejad, K., Letafatkar, A., & Hadadnezhad, M. (2019). L'effet de la thérapie manuelle et des exercices de stabilisation sur les postures de la tête en avant et des épaules arrondies : une intervention de six semaines avec une étude de suivi d'un mois. BMC Musculoskeletal Disorders, 20(1). doi:10.1186/s12891-019-2438-y

2. Ahn, S.-H., P.T, Yang, M. S. ⋅Ju-Hui, P.T, Lee, B. S. ⋅Su-Kyong, P.T, Park, P. D. ⋅Jin-Sung, P.T, & Jo, P. D. ⋅Jae-Sung. (2020). Effet des exercices de pliage du menton sur diverses postures et sur l'activité musculaire du cou et de l'épaule. PNF and Movement, 18(3), 403-414. doi:10.21598/JKPNFA.2020.18.3.403

3. Han, J. W., Kim, K. H., Bae, T. S., & Blaikie, K. (2018). Analyse biomécanique de l'exercice de pliage du menton à l'aide d'un modèle de cou spécifique au sujet pour les personnes à tête avancée. International Journal of Precision Engineering and Manufacturing, 19(4), 587-592. doi:10.1007/s12541-018-0071-6