Comment faire un bébé heureux : un guide d'Hinge Health

Key takeaways:

1. Happy baby is a gentle yoga stretch that can help relieve lower back pain and tension in the hips and groin.

2. Incorporating happy baby pose into your routine can improve flexibility, reduce stress, and promote overall well-being.

3. There are a few simple ways to modify Happy Baby to make it easier or more challenging (see videos below).

Hinge Health offers virtual physical therapy and more to help you incorporate exercises like happy baby into your routine. Learn more.

Ce n'est pas pour rien que le yoga existe depuis plus de 5 000 ans : Il s'agit d'une méthode d'étirement et de renforcement de l'ensemble du corps à faible impact. La respiration pendant les poses peut favoriser les sentiments de calme et de clarté mentale. Et il est prouvé que le yoga peut aussi réduire la Douleur et améliorer ton Équilibre. Qu'est-ce qui ne te plaît pas? 

La pose Happy Baby est l'une de nos préférées parce qu'elle tient la promesse de son nom. Bien sûr, l'exercice a l'air un peu maladroit, mais il fait un bien fou à tes hanches et au bas de ton dos. Essaie donc!

Qu'est-ce qu'un exercice pour bébé heureux?

Happy Baby est un exercice qui consiste à s'allonger sur le dos, à plier les genoux et à ramener les pieds vers la poitrine, ce qui peut soulager les tensions dans le dos et les hanches. 

Quels sont les muscles sollicités par happy baby? 

• Les fléchisseurs de la hanche. Cette pose de yoga renforce et étire les fléchisseurs de la hanche, qui sont un groupe de muscles situés juste à côté des os de la hanche. 

• Adducteurs. Les muscles de l'intérieur des cuisses bénéficient d'un étirement doux mais efficace.

• Noyau. Happy Baby fait travailler tes abdominaux et ton dos, et la position permet à ta colonne vertébrale de se détendre et de se relâcher, ce qui peut aider à réduire la Douleur dans le bas du dos. 

• Les ischio-jambiers. Ce muscle, situé à l'arrière des jambes, peut se contracter et provoquer des douleurs si vous êtes souvent assis (comme c'est le cas pour beaucoup d'entre nous). Happy Baby est une excellente solution pour les ischio-jambiers tendus.

• Les bras et les épaules. Maintenir tes pieds dans cette pose demande de la force au niveau du haut du corps. En plus de faire travailler tes bras et tes épaules, cela te permet de bien t'étirer.

Les avantages de l'exercice du bébé heureux

• Moins de Douleur dans le bas du dos. Rester actif en général peut réduire la Douleur du dos, mais la recherche suggère également que les poses de yoga comme Happy Baby pourraient être particulièrement bénéfiques en soulageant les tensions musculaires.

• Meilleure Flexibilité et Amplitude de mouvement. Cet exercice étire tes hanches, ton dos et tes ischio-jambiers. Il a été démontré que le fait d'améliorer ta Flexibilité grâce à des pratiques telles que le yoga améliore ta Mobilité et te permet d'accomplir plus facilement les tâches quotidiennes.

• Plus de calme. Dans une étude récente, par exemple, les personnes qui pratiquaient le yoga trois fois par semaine pendant huit semaines avaient beaucoup moins de stress et d'anxiété. Deux autres bonus : Tous les membres ont apprécié le mouvement et ont montré une amélioration de leur cognition.

Bébé heureux : exercices et modifications 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour faire des heureux :

• Sur un tapis de yoga, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

• Maintenant, ramène tes genoux vers ta poitrine, et tend les mains pour attraper l'extérieur de tes pieds ou de tes chevilles. 

• Écarte doucement les jambes, en t'arrêtant lorsque tu sens un léger étirement dans les muscles de l'intérieur des cuisses. Respire profondément et lentement. Concentre-toi sur la relaxation de tes muscles Plancher pelvien, pendant que tu maintiens cette position.

• Détends-toi pour revenir à la position de départ.

• Au fur et à mesure des répétitions, vous devez ressentir un étirement au niveau des hanches et de l 'intérieur des cuisses.

Tout le monde est différent, c'est pourquoi tu devras peut-être modifier cet exercice pour qu'il corresponde à tes besoins. 

Faire un bébé heureux, c'est facile :  

• Ramène tes genoux vers ta poitrine autant que tu le peux, puis passe tes mains derrière l'arrière de tes cuisses. Maintenant, écarte tes genoux et tes pieds pour t'étirer en douceur. 

Pour rendre le bébé heureux plus difficile : 

• Après avoir écarté tes genoux, balance-toi doucement d'un côté à l'autre sur ton dos en utilisant tes jambes et tes hanches pour créer le mouvement d'un côté à l'autre.  

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

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