Se fendre le dos est-il mauvais pour la santé?

Question d'un membre d'Hinge Health :

J'aime me faire craquer le dos de temps en temps, mais j'ai entendu dire que c'était mauvais pour moi. Est-ce vrai?

Hinge Health Réponse de Kim Anderson, physiothérapeute :

Dans l'ensemble, non, se fendre le dos n'est pas mauvais pour la santé. Souvent, vous entendrez un petit bruit sec ou un craquement lorsque vous vous étirez. Cela peut se faire naturellement au fur et à mesure que vous vous déplacez. Vous pouvez même ressentir un léger soulagement de la douleur ou une amélioration de votre mobilité. Ce bruit sec que l'on entend lorsque l'on s'étire ou que l'on se fait craquer le dos par un professionnel serait dû à des bulles de gaz libérées par les articulations. 

Mais en règle générale, vous ne devez pas faire craquer votre dos de manière forcée ou agressive. J'insiste toujours auprès de mes membres sur le fait que si un craquement de dos occasionnel est généralement inoffensif, il existe certaines conditions - comme le ostéopénie ou le ostéoporose - dans lesquelles un craquement intentionnel peut s'avérer problématique. C'est pourquoi il est préférable de confier le craquage à un professionnel qualifié, tel qu'un chiropracteur, un physiothérapeute ou un ostéopathe. Nous utilisons des techniques particulières pour garantir la sécurité et l'efficacité des manipulations et nous recherchons les pathologies pour lesquelles la manipulation du dos n'est pas conseillée.

Comment les craquements du dos peuvent-ils soulager la douleur?

Faire craquer votre dos peut soulager la tension due à la protection musculaire, qui se produit lorsque vos muscles se contractent pour protéger une zone d'une nouvelle blessure ou d'un nouveau stress. Si vous avez des restrictions dans vos articulations qui limitent le amplitude de vos mouvements, que ce soit à cause de muscles tendus, de tissus cicatriciels ou d'une inflammation, le craquement de vos dos peut relâcher la tension. 

Les recherches actuelles suggèrent que les effets de bien-être que vous pouvez ressentir après une fracture du dos sont dus à la libération de substances chimiques cérébrales appelées neurotransmetteurs qui bloquent les récepteurs de la douleur, offrant ainsi un soulagement temporaire. Cependant, une fois que le relâchement s'est estompé, la douleur peut réapparaître. C'est pourquoi il est important de s'attaquer aux causes profondes de dos douleur - par le mouvement et d'autres traitements conservateurs.

Quand il ne faut pas se fendre le dos

Bien qu'un craquement occasionnel du dos soit généralement inoffensif, il est préférable d'éviter de le faire intentionnellement dans certaines situations. Si vous souffrez d'une maladie qui affecte la solidité des os, comme l'ostéopénie ou l'ostéoporose, le fait de vous fendre le dos peut augmenter le risque de fractures. Si vous avez des antécédents de lésions de la colonne vertébrale, de hernies discales ou de problèmes liés aux nerfs, l'automanipulation de votre dos pourrait aggraver les symptômes ou causer de l'inconfort. 

Si le craquement du dos entraîne une douleur aiguë ou persistante, un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans les bras ou les jambes, c'est le signe qu'il y a peut-être quelque chose de plus grave. Consultez un professionnel de la santé. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire craquer votre dos, il est préférable de confier les manipulations ou ajustements de la colonne vertébrale à des professionnels qualifiés.

Quick dos douleur Relief : physiothérapeute Tips 

Au lieu de faire craquer votre dos intentionnellement ou avec force, essayez ces techniques plus douces qui peuvent aider à relâcher la tension :

• Roulage en mousse. Si vous vous allongez et vous étendez sur un rouleau en mousse qui est à l'horizontale de votre colonne vertébrale, vous pouvez entendre des craquements, principalement dans la partie supérieure de votre dos. Le rouleau de mousse peut aider à soulager la tension dans les muscles, à relâcher la raideur et à améliorer votre flexibilité. Le fait de vous étendre au-dessus de votre chaise lorsque vous êtes assis peut contribuer à réduire la tension dans les muscles de l'haut du dos.

• Mouvements de rotation. Les mouvements de rotation du dos, tels que le étirement de la rotation d'un livre ouvert, peuvent provoquer des craquements et un soulagement ultérieur. Vous faites également pivoter votre dos lorsque vous êtes couché d'un côté et que vous passez à l'autre côté. 

Réduire la douleur par le mouvement  

Le mouvement (exercices de renforcement et étirements) est l'un des meilleurs moyens de prévenir et de traiter dos douleur. Souvent, la tension musculaire peut être confondue avec une faiblesse musculaire. Si un muscle n'est pas assez fort, il doit travailler difficilement pour accomplir les tâches quotidiennes. Cette douleur peut vous amener à penser que vous avez un muscle tendu qui a besoin d'être étiré.

L'incorporation de ces mouvements de renforcement et d'étirements ciblés peut aider à soulager le dos douleur.

• Tractions à l'élastique. Cet exercice renforce les muscles de l'haut du dos, ce qui peut soutenir votre posture et soulager la pression exercée sur votre colonne vertébrale. 

• Superman. Ce mouvement cible les muscles du bas du dos. La pose du surhomme renforce les muscles extenseurs du bas du dos, qui vous aident à vous lever et à soulever des objets du sol. Beaucoup de personnes ont une faiblesse dans ces muscles, c'est donc un bon muscle à cibler lorsque vous avez une douleur basse. 

• Rentrer le menton. Cet étirement sollicite les muscles profonds du cou qui sont importants pour la posture et le soutien de la tête tout au long de la journée. Le pliage du menton peut soulager la tension dans le haut du dos.

Ce que j'en retiens

douleur dos peut rendre les mouvements quotidiens plus difficiles, mais votre corps est adaptable et capable de changer. Si faire craquer votre dos vous apporte un soulagement temporaire, il est logique que vous souhaitiez continuer à le faire. Si le fait de faire craquer vos dos peut être un bon moyen de soulager temporairement la douleur des dos et de stimuler la mobilité, il ne s'agit pas d'une solution à long terme. Bouger votre corps, renforcer et étirer les principaux groupes de muscles de votre dos peut améliorer votre douleur et votre capacité à effectuer des activités quotidiennes. 

This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références

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