10 Knee Strengthening Exercises, Recommended by Physical Therapists
Learn about the importance of knee strengthening exercises and which ones are recommended by physical therapists.
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Dernière mise à jour: Oct 23, 2025
Le sommaire
Fully covered knee pain relief
Find relief from knee pain, knee locking, stiff knees, & more.
Check if I'm eligible1. Hamstring Curl
Flexion des ischio-jambiers
Cet exercice sollicite les muscles de l'arrière de la cuisse pour soulever la jambe inférieure, engageant en même temps les ischiojambiers et les fessiers. Au fur et à mesure que tu te renforces, tu peux ajouter une bande de résistance pour un augmenter le niveau de difficulté.
1. Hamstring Curl
Flexion des ischio-jambiers
Cet exercice sollicite les muscles de l'arrière de la cuisse pour soulever la jambe inférieure, engageant en même temps les ischiojambiers et les fessiers. Au fur et à mesure que tu te renforces, tu peux ajouter une bande de résistance pour un augmenter le niveau de difficulté.
2. Knee Extension
Extension des genoux
Parce que tu es assis, cela réduit la charge sur le tendon patellaire. Au fur et à mesure que tu deviens plus fort, tu peux ajouter de la résistance avec une bande ou des poids à la cheville.
2. Knee Extension
Extension des genoux
Parce que tu es assis, cela réduit la charge sur le tendon patellaire. Au fur et à mesure que tu deviens plus fort, tu peux ajouter de la résistance avec une bande ou des poids à la cheville.
3. Straight Leg Raise
Lever les jambes droites
Ce mouvement renforce les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Cela peut être un très bon mouvement si tu souffres d'arthrose plus avancée - cela a tendance à être moins irritant pour le genou.
3. Straight Leg Raise
Lever les jambes droites
Ce mouvement renforce les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Cela peut être un très bon mouvement si tu souffres d'arthrose plus avancée - cela a tendance à être moins irritant pour le genou.
4. Squat
4. Squat
5. Calf Raises
Calf Raises
5. Calf Raises
Calf Raises
6. Mini Lunges
6. Mini Lunges
7. Forward Step Up
7. Forward Step Up
9. Side Lying Leg Raise
Levée de jambe en position latérale couchée
Cela aide à renforcer les muscles abducteurs de la hanche, les muscles situés à l'extérieur de l'articulation de la hanche.
9. Side Lying Leg Raise
Levée de jambe en position latérale couchée
Cela aide à renforcer les muscles abducteurs de la hanche, les muscles situés à l'extérieur de l'articulation de la hanche.