Comment être reconnaissant : conseils pour pratiquer la gratitude au quotidien
Apprenez à être reconnaissant grâce à des pratiques simples pour reconnecter votre cerveau à la positivité. Explorez la méditation de la gratitude et la tenue d'un journal pour un meilleur bien-être.
Le sommaire
Oui, il est bon d'être reconnaissant et de s'entraîner à ressentir de la gratitude chaque jour. Il semble évident que c'est une bonne chose pour la santé mentale et les relations avec les autres - mais pourquoi?
La pratique de la gratitude est bénéfique pour votre cerveau et votre système nerveux. Au fil du temps, vos expériences remodèlent votre cerveau et modifient votre système nerveux - pour le meilleur ou pour le pire. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant d'une douleur persistante, dont le système nerveux peut devenir plus important à la douleur. Pratiquer la gratitude est un moyen de recâbler votre cerveau pour cultiver et entretenir des émotions positives. Cela peut aider à arrêter le cycle de la douleur chronique, de sorte que vous ne vous sentiez pas aussi bloqué lorsqu'il s'agit de votre capacité à gérer et à garder le contrôle de votre douleur.
Ici, les experts d'Hinge Health en disent plus sur les avantages d'intégrer une pratique de gratitude dans votre routine et vous donnent des conseils simples pour pratiquer la gratitude.
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Examiné par nos experts cliniques et médicaux
Emily Barker
Quel est l'effet de la pratique de la gratitude?
Un classique de la psychologie neuronale est que « les neurones [cellules cérébrales] s'allument ensemble, ils se connectent ensemble ». Cela signifie que lorsque nous pensons, ressentons ou faisons quelque chose de manière répétée, les neurones {indication} impliqués deviennent plus forts et plus efficaces.
En d'autres termes, plus nous pratiquons une compétence ou rappelons une information, plus elle s'incruste profondément dans notre cerveau. Si nous avons l'impression que nos pensées vont et viennent sans laisser de traces, c'est tout le contraire. Lorsqu'une pensée traverse votre esprit, elle laisse des traces dans la structure de votre cerveau.
Il est également utile de comprendre qu'au cours de milliers d'années, le cerveau humain a développé un « biais de négativité ». Cela signifie que notre cerveau remarque par défaut l'information négative plutôt que l'information positive. Pensez-y : Les premiers hommes vivaient dans un monde plein de dangers - prédateurs, pénuries de nourriture, tribus ennemies hostiles.
Remarquer les menaces et se souvenir des dangers (comme les plantes vénéneuses, les endroits où se cachent les prédateurs) était crucial pour la survie.
Entrez dans la gratitude. La pratique de la gratitude peut briser ce schéma de négativité bien ancré et le remplacer par un schéma axé sur l'observation des aspects positifs.
Considérez votre esprit comme une radio. Si vous voulez écouter un autre type de musique, c'est à vous de changer de station.
Quels sont les avantages de la pratique de la gratitude?
Les recherches montrent que la pratique de la gratitude offre un large éventail de bienfaits physiques, mentaux, émotionnels et sociaux. Pour n'en citer que quelques-uns, le fait de ressentir et d'exprimer de la gratitude peut.. :
Augmenter les émotions positives, l'estime de soi et l'optimisme
Réduire la douleur
Réduire le risque de dépression et d'anxiété
Améliorer la qualité du sommeil
Renforcer la résistance au stress
Renforcer les relations sociales et le soutien
Réduire l'impatience et améliorer la prise de décision
Augmenter la fréquence des exercices
Comment pratiquer la gratitude?
Dans la vie quotidienne, il se passe beaucoup de bonnes choses qui passent à côté de nous sans attirer notre attention. Grâce à la marche intentionnelle, vous pouvez transformer des événements agréables en expériences positives et durables. En prenant cette habitude au fil du temps, vous réapprendrez à vos schémas de pensée à percevoir la positivité sans que vous n'ayez à vous en préoccuper.
Adoptez un état d'esprit reconnaissant
Voici un petit moyen de cultiver la gratitude dans les événements et les interactions de la vie quotidienne.
Accordez-vous quelques instants pour vous concentrer sur chaque petit événement positif, comme la saveur riche de votre café ou un moment de connexion entre vous et un ami.
Au lieu de passer immédiatement à autre chose, laissez les sentiments perdurer.
Mettez des mots sur cette expérience. Cette interaction vous a-t-elle inspiré? Apprécié? Avez-vous senti une chaleur sur vos joues ou un picotement dans votre ventre?
Savourez cette sensation pendant 10 à 30 secondes.
Imaginez que cette expérience positive s'imprègne et devienne une partie de vous, comme si elle était tissée dans le tissu de votre esprit. Fermez les yeux un instant, savourez les bonnes sensations et répétez le « merci » à vous-même.
Tenez un journal de gratitude
Un autre moyen de pratiquer la gratitude est de tenir un journal quotidien de la gratitude. Il peut s'agir simplement de noter deux ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là - dans un carnet ou quelques dans l'application « notes » de votre téléphone.
Les paramètres d'une routine aident à ancrer les nouvelles habitudes, alors envisagez de le faire dès le matin ou avant de vous coucher. Pour certains, l'acte d'écrire est un moyen de capturer des pensées et des sentiments avec plus de clarté et de tangibilité que le simple fait de les penser.
Matin : Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour :
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
Soirée : Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour :
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
En utilisant la gratitude comme une porte d'entrée à travers laquelle vous filtrez vos expériences, vos interactions quotidiennes deviennent plus riches et plus satisfaisantes. Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, vous pouvez avoir l'impression, lors de votre première tentative, de vous contenter de suivre le mouvement. Au fur et à mesure que vous gagnez en cohérence, les anciens schémas de pensée commencent à changer. Vous remarquerez alors que vos pensées et vos réactions automatiques se modifient et deviennent plus intentionnelles. Faites preuve de patience, gardez l'esprit ouvert et soyez compatissant avec vous-même.
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La gratitude même dans les mauvais jours?
Il est important de faire la distinction entre le fait d'éprouver de la gratitude et le fait d'être reconnaissant. Nous n'avons pas le contrôle total de nos émotions et nous ne pouvons pas nous forcer à ressentir une émotion en particulier. Nous pouvons choisir d'être reconnaissants. C'est une attitude qui résiste aux gains et aux pertes qui jalonnent notre vie. Lorsque nous sommes confrontés à un défi, à une mauvaise nouvelle ou à un désastre, la gratitude nous permet de voir les choses dans leur ensemble et de ne pas nous laisser submerger par des circonstances temporaires. Cette perspective prend du temps, mais le jeu en vaut la chandelle.
Il est normal d'avoir des doutes sur la façon de maintenir une pratique de gratitude lorsque vous traversez un défi personnel. Il faut garder à l'esprit qu'il faut du temps et de l'entraînement pour reconnecter votre cerveau aux émotions positives. Vous constaterez peut-être que le fait de remarquer intentionnellement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est encore plus important dans les moments difficiles.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Références
Ackerman, C. (2017, 12 avril). 28 avantages de la gratitude & Résultats de recherche les plus significatifs. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/benefits-gratitude-research-questions/
Bergeisen, M. (2010, 22 septembre). La neuroscience du bonheur. Le bien commun. https:// greatergood.berkeley.edu/article/item/the_neuroscience_of_happiness
Breines, J. (2015, 30 juin). Quatre grandes stratégies de gratitude. Le bien commun. https:// greatergood.berkeley.edu/article/item/four_great_gratitude_strategies
Emmons, R. (2013, 13 mai). Comment la gratitude peut vous aider à traverser des périodes difficiles. Le bien commun. https:// greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
Murphy, J. L., & Rafie, S. (2021, 7 décembre). 5 exercices pour soulager la douleur chronique grâce à la gratitude. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blogue/ease-pain/202112/5-exercises-to-ease-chronic-pain-with-gratitude