Comment faire des fentes latérales : un guide d'Hinge Health

Key Takeaways:

1. Side lunges strengthen major lower body muscles. They target your glutes, thighs, and hips in a way that supports everyday movement.

2. Side lunges can boost balance and ease knee strain. They’re helpful for building stability and moving more confidently.

3. There are a few simple ways to modify side lunges to make them easier or more challenging (see videos below).

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Si tu penses que les fentes ne sont qu'un exercice d'échauffement pour te préparer à une autre séance d'entraînement, comme aller courir ou suivre un cours de fitness, détrompe-toi. Les fentes sont un excellent exercice en soi car elles favorisent la force générale et la stabilité. C'est pourquoi les kinésithérapeutes recommandent couramment les fentes aux personnes qui auraient intérêt à renforcer le bas de leur corps, ce qui, à son tour, peut aider à soulager les douleurs au genou, à améliorer l'équilibre et à renforcer la mobilité.  

La fente latérale fait travailler les muscles d'une manière légèrement différente et peut être un exercice plus doux pour tes genoux que la fente classique vers l'avant. Ici, nous allons aborder tout ce que tu dois savoir sur l'exercice de la fente latérale et comment le modifier pour qu'il corresponde à ton niveau de forme physique.

Qu'est-ce qu'une fente latérale?

La fente latérale est un exercice de force et d'équilibre qui commence en se tenant debout, les pieds légèrement plus larges que les hanches. Lorsque tu te penches sur le côté et que tu transfères ton poids sur une jambe tout en pliant le genou, les muscles du bas du corps s'enflamment.

Quels sont les muscles que la fente latérale fait travailler?

Une fente latérale permet d'améliorer la force de tes fessiers, c'est-à-dire les muscles de ton derrière. Cet exercice renforce également la force de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses, des quadriceps et des hanches. Comme tu te déplaces d'un côté à l'autre, tu fais travailler des groupes de muscles sous un angle différent de celui d'une fente traditionnelle vers l'avant. 

Avantages de la fente latérale

Les fentes latérales présentent de nombreux avantages qui amélioreront ton fonctionnement dans la vie de tous les jours parce qu'elles font travailler certains des plus grands groupes musculaires du bas du corps. Par conséquent, les fentes latérales peuvent t'aider : 

• Améliore ton équilibre 

• Atténue les déséquilibres musculaires

• Favorise la stabilité de la colonne vertébrale et du tronc

• Facilite la montée des escaliers et la marche sur les collines. 

• Améliore tes performances dans les cours d'entraînement ou les sports qui nécessitent des mouvements latéraux.

Fente latérale : Exercices et modifications

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour faire des fentes latérales : 

• Tiens-toi debout, les pieds pointant légèrement vers l'extérieur, plus larges que tes hanches. 

• Ensuite, déplace ton poids sur une jambe et plie le genou (garde tes genoux derrière tes orteils), et sors tes fesses comme si tu étais assis sur une chaise, tout en gardant la jambe opposée droite et le pied planté au sol. 

• Maintiens cette position pendant quelques secondes. 

• Pousse à travers ton pied du côté du genou plié pour redresser ta jambe et revenir à la position de départ. 

• Répète de l'autre côté.

Chaque personne étant différente, il se peut que vous deviez modifier les fentes latérales pour répondre à vos besoins.

Pour faciliter les fentes latérales : 

• Commence avec tes pieds dans une position plus étroite et limite la flexion de ton genou, en allant seulement jusqu'à ce que tu te sentes stable.

Pour rendre les fentes latérales difficiles : 

• Commence avec tes pieds en position plus large et approfondis la flexion de ton genou. Tu remarqueras une brûlure plus intense dans tes fessiers au fur et à mesure que tu descendras.

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références

1. Riemann, B., Congleton, A., Ward, R., & Davies, G. J. (2013). Biomechanical comparison of forward and lateral lunges at varying step lengths.The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 53(2), 130-138. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23584319/

2. Jeong, U.-C., Sim, J.-H., Kim, C.-Y., Hwang-Bo, G., & Nam, C.-W. (2015). Les effets de l'exercice de renforcement des muscles fessiers et de l'exercice de stabilisation lombaire sur la force musculaire lombaire et l'équilibre chez les patients souffrant de lombalgie chronique. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3813-3816. doi:10.1589/jpts.27.3813