12 meilleurs étirements à faire après être resté assis toute la journée

Si tu restes assis pendant de longues périodes, essaie ces étirements recommandés par Physiothérapeute pour garder les muscles souples et réduire la Douleur.

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Dernière mise à jour: Sep 1, 2025

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Le sommaire

Find relief from muscle and joint pain.

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1. Head tilts

Inclinaison de la tête

1. Head tilts

Inclinaison de la tête

2. Head turns

Tour de tête

Tour de tête

2. Head turns

Tour de tête

Tour de tête

3. Cross arm stretch

Étirement croisé des bras

Étirement croisé des bras

3. Cross arm stretch

Étirement croisé des bras

Étirement croisé des bras

4. Hand behind back stretch

Étirement avec la main derrière le dos

Étirement avec la main derrière le dos

4. Hand behind back stretch

Étirement avec la main derrière le dos

Étirement avec la main derrière le dos

5. Doorway stretch

Étirement à l'aide d'un cadre de porte

Étirement à l'aide d'un cadre de porte

5. Doorway stretch

Étirement à l'aide d'un cadre de porte

Étirement à l'aide d'un cadre de porte

6. Wrist extensor stretch

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

6. Wrist extensor stretch

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

7. Standing rotation

Rotation debout

Rotation debout

7. Standing rotation

Rotation debout

Rotation debout

8. Standing side bend

Flexion latérale debout

Flexion latérale debout

8. Standing side bend

Flexion latérale debout

Flexion latérale debout

9. Standing back extensions

Extensions dorsales debout

Extensions dorsales debout

9. Standing back extensions

Extensions dorsales debout

Extensions dorsales debout

10. Hip flexor stretch

Étirement du muscle fléchisseur de la hanche

Étirement du muscle fléchisseur de la hanche

10. Hip flexor stretch

Étirement du muscle fléchisseur de la hanche

Étirement du muscle fléchisseur de la hanche

11. Standing calf stretch

Étirement des mollets en position debout

Étirement des mollets en position debout

11. Standing calf stretch

Étirement des mollets en position debout

Étirement des mollets en position debout

12. Seated Glute Set

Série pour le fessier en position assise

Série pour le fessier en position assise

12. Seated Glute Set

Série pour le fessier en position assise

Série pour le fessier en position assise

Le sommaire

Les meilleurs exercices après une position assise prolongée

Stretching your head and shoulders

Etirer les bras

Etirer votre tronc

Etirer les jambes

Les bienfaits des étirements

Conseil de physiothérapeute : prévoyez des pauses

How Hinge Health can help you

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