How to Do a Thread the Needle Exercise: A Hinge Health Guide

Si le haut de ton corps est tendu après une longue journée de travail ou une partie épique de tennis de table, cette pose de yoga peut être exactement ce qu'il te faut pour faire fondre cette tension. Cette position étire les muscles du haut du dos, du cou et des épaules, et le doux mouvement de torsion offre une belle détente à ta colonne vertébrale. 

En ajoutant des mouvements d'étirement comme celui-ci à ta routine de mouvement régulière, tu peux améliorer ta Mobilité, ta Flexibilité et ta force - qui sont toutes importantes pour bien plus que la simple forme physique générale. Ils t'aident à accomplir les tâches quotidiennes plus facilement et avec moins de Douleur.

Qu'est-ce qu'un exercice « enfiler l'aiguille »?

Enfile l'aiguille est un étirement qui Cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules. Le mouvement imite l'enfilage latéral d'un morceau de ficelle dans une aiguille - d'où le nom.

Quels sont les muscles qui font fonctionner le fil d'aiguille? 

Deltoïdes. Ce groupe de muscles est comme une casquette qui repose sur les articulations de ton épaule et les entoure. Il te permet de bouger ton bras dans différentes directions. Enfiler l'aiguille étire tes deltoïdes - en particulier les deltoïdes postérieurs à l'arrière de ton corps.

Les latissimus dorsi sont des muscles situés sur les côtés du haut du dos, au niveau des omoplates. 

Colonne vertébrale thoracique. Il s'agit de la partie centrale de ta colonne vertébrale. Il est situé entre la colonne cervicale (au niveau du cou) et la colonne lombaire (ton bas du dos). La colonne vertébrale thoracique est communément appelée le milieu du dos. Il apporte un soutien structurel au corps et offre une protection à la moelle épinière et aux organes internes tels que le cœur et les poumons. 

Les Erector spinae sont des muscles qui courent de part et d'autre de ta colonne vertébrale. Ils participent à l'extension, à la rotation et à la stabilisation du dos. 

Avantages de l'initiative « Enfilez l'aiguille

Moins de retour Douleur. L'amélioration de la force du tronc - grâce à des mouvements tels que le Bird Dog - a permis de réduire la douleur dorsale et d'améliorer la qualité de vie. 

Réduction des tensions musculaires dans le dos, le cou et les épaules.

Flexibilité accrue, surtout si tu travailles beaucoup à l'ordinateur, ou si tu fais d'autres tâches qui sollicitent le haut du corps.

Enfiler l'aiguille : exercices et modifications 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour enfiler l'aiguille :

• Sur un Tapis de yoga, commence à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les hanches sous les genoux.

• Soulève une main du sol et passe-la sous ton ventre jusqu'au côté opposé, tout en laissant ton épaule s'abaisser vers le sol. Laisse ta poitrine et ta tête tourner pendant que tu fais cette douce torsion.

• Torsade jusqu'à ce que tu sois à l'aise, et maintiens l'étirement. 

• Reviens lentement à la position de départ.  

• Répète de l'autre côté.

• En faisant chaque rep, tu sentiras peut-être un étirement dans ton dos, ton épaule, ton bras et tes hanches.

Tout le monde est différent, c'est pourquoi tu devras peut-être modifier cet exercice pour qu'il corresponde à tes besoins. 

Pour faciliter l'enfilage de l'aiguille :  

• Plutôt que de tendre ton bras sous ton ventre, pose ton avant-bras sur le sol et maintiens l'étirement. 

Pour que l'enfilage de l'aiguille soit plus difficile : 

• Pose le côté de ta tête et ton épaule sur le sol pour approfondir l'étirement pendant que tu le maintiens. 

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références

1. Tahran, Ö., & Yeşilyaprak S. S. (2020). Effets des exercices d'étirement de l'épaule postérieure modifiée sur la mobilité, la douleur et le dysfonctionnement de l'épaule chez les membres souffrant du syndrome de l'impaction sous-acromiale. Sports et santé : Une approche multidisciplinaire, vol. 12, no. 2, p. 194173811990053. doi:10.1177/1941738119900532

2. Aartolahti, E., et al. (2019). L'entraînement à long terme de la force et de l'équilibre dans le bien être du déclin de la force musculaire et de la mobilité chez les personnes âgées. Recherche clinique et expérimentale sur le vieillissement, vol. 32, no. 1, pp. 59-66. doi:10.1007/s40520-019-01155-0

3. Thomas, E., et al. (2021). Réponses des nerfs périphériques à l'étirement des muscles : une revue systématique. Journal des sciences du sport et de la médecine, vol. 20, n° 2, pp. 258-267. doi:10.52082/jssm.2021.258

4. Magawa, N., et al. (2023). L'impact des intensités d'étirement sur les réponses neurales et autonomes : Implications pour la relaxation. Capteurs, vol. 23, no. 15, p. 6890. doi:10.3390/s23156890