Tendinite du biceps : causes, traitements et exercices

Key takeaways:

1. Biceps tendonitis is a common and manageable source of shoulder and arm pain.

2. Movement — not rest — is key to recovery. Gradually returning to activity helps promote healing.

3. Targeted exercises can strengthen surrounding muscles and improve shoulder stability (see videos below).

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Les bras sont douloureux? Est-il plus inconfortable de soulever un sac de courses lourd ou d'enrouler un poids à la salle de sport? Vous souffrez peut-être d'une tendinite du biceps, c'est-à-dire d'une irritation et d'une inflammation des tendons qui relient les muscles du biceps aux épaules et aux coudes. Les tâches les plus élémentaires, comme se brosser les cheveux, peuvent devenir un véritable défi. 

Bien qu'il soit rare de parler de tes biceps ou de les mettre en évidence en dehors de l'exercice physique, ils font partie intégrante de nombreux mouvements quotidiens. Et ils peuvent généralement supporter une grande partie du stress et de la tension qu'ils doivent absorber lorsque tu soulèves, portes et enroules toutes sortes de choses. Il arrive cependant que nos tendons du biceps se blessent.

La bonne nouvelle : les muscles de ton biceps sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter d'autres irritations, explique Gwen Smith, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health.

Lis la suite pour en savoir plus sur la tendinite du biceps : ce que c'est, ce qui la provoque et comment être soulagé grâce aux exercices de notre Physiothérapeute Hinge Health.

Qu'est-ce que la tendinite du biceps?

La tendinite du biceps est une inflammation ou une irritation du tendon du biceps. Pour y voir plus clair, il est utile de suivre un cours accéléré sur l'anatomie de l'épaule et du bras. L'épaule est une articulation à rotule composée de l'os du bras (humérus), de l'omoplate (scapula) et de la clavicule. Le tendon du biceps relie le muscle biceps à l'os de l'omoplate. 

« La tendinite se produit généralement au niveau de la longue tête du tendon du biceps, qui est la partie qui relie le muscle biceps à l'articulation de l'épaule », explique le Dr Smith. La tendinite peut également se produire au niveau de la tête courte de votre tendon, qui s'attache à une bosse sur l'omoplate appelée processus coracoïde.

Symptômes de la tendinite du biceps 

Les symptômes de la tendinite du biceps peuvent varier, mais ils sont souvent les suivants :

• Douleur à l'avant de l'épaule qui s'aggrave souvent la nuit.

• Douleur à l'avant de l'épaule qui s'aggrave lorsque tu soulèves, tires ou tends la tête.

• Douleur qui commence généralement lentement et se développe progressivement au fil du temps.

• Douleur qui peut se développer dans la partie supérieure de l'os du bras

• Des bruits de claquement occasionnels au niveau de l'épaule.

Causes courantes de la tendinite du biceps

De nombreux facteurs différents peuvent contribuer à l'apparition d'une tendinite du biceps. Il s'agit notamment de

En faire trop, trop souvent. Les activités qui impliquent beaucoup de mouvements répétitifs au-dessus de la tête - comme la natation, le tennis ou le baseball - peuvent contribuer à la tendinite du biceps si votre corps n'est pas tout à fait prêt à les tolérer. « Nous le constatons également souvent chez les personnes qui essaient de reprendre l'haltérophilie après une longue interruption - leurs biceps ne sont généralement pas prêts pour les levées de tête et les épaulés-jetés tant qu'ils n'ont pas effectué les exercices de conditionnement et de renforcement appropriés », explique le Dr Smith.

Changements normaux liés à l'âge. Avec l'âge, la mobilité et la fonction de le épaule peuvent changer et irriter letendon du biceps », explique le Dr Smith. Par conséquent, la tendinite du biceps peut devenir plus fréquente avec l'âge.

Modifications de la coiffe des rotateurs. Selon le Dr Smith, de nombreuses personnes souffrant de tendinite du biceps présentent également une faiblesse de la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles qui stabilise l'articulation de l'épaule. « Si cette zone n'est pas renforcée, vous risquez d'avoir du mal à vous stabiliser lorsque vous effectuez certains mouvements au-dessus de la tête », explique-t-elle.

Les blessures passées à l'épaule. Si ton épaule a été blessée dans le passé, les tendons du biceps peuvent être plus enclins à l'irritation.

Fumer. Vous êtes plus susceptible de développer une tendinite du biceps - et même une rupture du tendon du biceps - si vous êtes fumeur. Une étude publiée en 2020 dans la revue Therapeutic Advances in chronique Disease a révélé que les personnes qui s'éclairent sont plus susceptibles de développer la maladie, en raison d'une mauvaise circulation sanguine dans la région.

Traitements de la tendinite du biceps 

Tu te souviens qu'on te parlait de RICE (repos, glace, compression et élévation) lorsque tu soignais une blessure sportive? La réflexion sur ce plan de redressement a toutefois évolué au fil des ans. 

Aujourd'hui, Hinge Health Physiothérapeute, parmi de nombreux autres experts, recommande une approche différente qui met moins l'accent sur le repos et plus sur le mouvement et la rééducation. Cette approche utilise les acronymes PEACE et LOVE, qui sont basés sur un modèle de 2019 publié dans le British Journal of Sports Medicine. Dans le modèle PEACE et LOVE, tu veux commencer ta guérison de la tendinite du biceps par le cadre PEACE :

• Protège la zone blessée en réduisant les activités, comme soulever ou enrouler des objets lourds, qui provoquent la Douleur dans les premiers jours suivant la blessure - mais n'évite pas complètement les mouvements. 

• Surélève la zone blessée au-dessus de ton cœur pour réduire le gonflement.

• Ajuste les anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène. Il est préférable de limiter leur utilisation, car des doses élevées peuvent avoir un impact sur la cicatrisation des tissus. Mais si tu as beaucoup de Douleur ou si tes symptômes limitent tes fonctions et tes mouvements, discute avec ton médecin pour savoir si tu peux les utiliser en toute sécurité. Une autre option est un gel topique AINS en vente libre comme le diclofénac (Voltaren), qui peut également aider à réduire l'inflammation.

• Compression. Si tu as mal en bougeant ton biceps, une compression douce peut t'aider pendant les premiers jours ou les premières semaines qui suivent la blessure. Veille simplement à faire des exercices sans l'écharpe car tu renforces les muscles et les tendons du biceps. 

• Éducation. Écoute ton corps. Il te dira quand une activité est trop exigeante pour tes biceps. Un Physiothérapeute peut aussi t'aider à être à l'écoute de ces indices.

Quelques jours après la blessure ou l'apparition de la Douleur, tu peux passer à la démonstration de l'AMOUR du biceps touché :

• Charge la zone blessée en reprenant progressivement tes activités normales, en utilisant Douleur comme Guide. Sache qu'un peu de Douleur pendant ou après l'activité est acceptable, mais ta Douleur ne doit pas dépasser un Niveau acceptable pour toi. Si tu as un bébé ou un enfant en bas âge, essaie de le porter moins longtemps que d'habitude. À la salle de sport, cela peut se traduire par le fait de recommencer avec moins de poids lorsque tu fais certains mouvements, comme les flexions des biceps.

• Optimisme. Il est naturel de se décourager quand on est blessé, mais maintenir la croyance que tu as la capacité de guérir et que tu peux reprendre des activités intéressantes est un élément essentiel de la guérison. Le simple fait de croire que tu iras mieux a vraiment de l'importance.

• La vascularisation consiste à augmenter le flux sanguin vers la zone blessée en faisant des exercices que tu peux supporter. Cela peut même réduire le besoin de médicaments Douleur.  

• L'exercice, ou une approche active de la récupération, rétablit la Mobilité et la force. Tu peux utiliser Douleur comme Guide pour Progrès graduellement ton exercice et augmenter la difficulté. Les exercices ci-dessous peuvent t'aider à Cible spécifiquement le tendon du biceps et les muscles qui le soutiennent. 

La thérapie par l'exercice peut être très bénéfique pour la tendinite du biceps, non seulement parce que vous apprenez des exercices d'étirement et de renforcement particuliers pour vos tendons, mais aussi parce qu'elle vous aide à trouver votre point d'équilibre en matière de mouvement. Un physiothérapeute peut vous aider à expérimenter de façon sécuritaire différents niveaux d'intensité. Trop intense? Il est conseillé de se calmer un peu afin de ne pas augmenter l'inflammation, ce qui pourrait provoquer des déchirures du tendon et nécessiter une convalescence encore plus longue. trop facile? Poussez-vous à faire travailler davantage les muscles. Lorsque vous aurez trouvé votre point d'équilibre, vous pourrez continuer à solliciter vos biceps sans risquer de vous blesser davantage. 

Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais d'une télésanté ou d'une Visite virtuelle. 

La plupart du temps, ces mesures conservatrices suffisent à traiter la tendinite du biceps, rassure le Dr Smith. Mais si, après quelques semaines, vous ne constatez aucune amélioration de votre douleur ou si elle s'aggrave, envisagez de consulter un médecin. Ils peuvent aider à déterminer les facteurs qui peuvent contribuer à vos symptômes et recommander d'autres options de traitement, telles que les injections de stéroïdes.

Les exercices et étirements ci-dessus sont recommandés par Hinge Health physiothérapeute pour améliorer les symptômes de la tendinite du biceps. En incorporant des mouvements qui renforcent les épaules, la poitrine, les dos et les bras dans leur ensemble, vous apporterez un soutien aux biceps afin qu'ils n'aient pas à travailler aussi difficilement. Lorsque l'ensemble de votre haut du corps est fort, vos biceps sont moins susceptibles d'être sollicités et de se blesser.  

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil physiothérapeute : Modifiez votre programme de musculation 

Vous pouvez toujours faire des exercices de résistance pour le haut du corps si vous souffrez d'une tendinite du biceps, mais soyez stratégique, dit le Dr Smith. Vous n'avez pas besoin d'éviter un exercice particulier - au lieu de cela, faites des ajustements qui soutiennent à la fois vos objectifs de guérison et de renforcement. Il peut s'agir de doser le poids, de réduire l'amplitude du mouvement ou les répétitions, ou de modifier un mouvement. Par exemple, si les pressions sur les épaules avec votre poids habituel sont trop douloureuses, essayez de diminuer le poids de 5 à 10 livres. Si les pompes ne sont pas envisageables dans un premier temps, remplacez-les par un développé couché. L'objectif est de revenir à vos exercices habituels au fur et à mesure que vos biceps récupèrent et se sentent plus forts.

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références

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4. Zabrzynski, J., Gagat, M., Paczesny, L., Grzanka, D., & Huri, G. (2020). Corrélation entre le tabagisme et la néovascularisation dans la tendinopathie du biceps : une étude fonctionnelle préopératoire et immunohistochimique. Avancées thérapeutiques dans les maladies chroniques, 11, 1-13. doi:10.1177/2040622320956418

5. McFarland, E. G., & Borade, A. (2016). Examen du tendon du biceps. Clinics in Sports Medicine, 35(1), 29-45. doi:10.1016/j.csm.2015.08.004

6. Athwal, G.S. Octobre 2021. Tendinite du biceps. OrthoInfo. https:// orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/biceps-tendinitis