Qu'est-ce qu'un oignon? Causes, traitement et exercices pour soulager la douleur de l'oignon
De nombreuses personnes atteintes d'oignons ne ressentent jamais de gêne, mais si la bosse osseuse sur ton gros orteil te fait souffrir, ces exercices pour oignons peuvent t'aider.
Le sommaire
Key takeaways:
1. Bunions are bony bumps that form at the base of the big toe.
2. Many people can manage bunion pain through conservative treatments, including targeted exercises.
3. Targeted exercises and stretches can strengthen the muscles around your foot and help relieve bunion pain (see videos below).
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Si vous avez un oignon - une bosse osseuse qui se développe à l'intérieur du pied au niveau de l'articulation du gros orteil - vous n'aimez peut-être pas l'aspect de vos pieds. Pour de nombreuses personnes, un oignon n'est pas une source de douleur ou de problèmes de pied, du moins au début. Cependant, les oignons peuvent parfois prendre une tournure inconfortable.
Un oignon est une proéminence osseuse qui se forme sur la face interne du pied, à l'endroit où le gros orteil rencontre le reste du pied. Ces bosses ne sont pas des formations osseuses isolées, mais sont en fait associées à une affection connue sous le nom d'hallux valgus. Dans l'hallux valgus, le gros orteil dérive en direction des orteils plus petits. Elles sont incroyablement courantes : près d' un quart de tous les adultes de moins de 65 ans, et environ un tiers des adultes plus âgés, en sont atteints.
Si votre oignon devient douloureux, vous pouvez ressentir une sensibilité au niveau du site Web et cela peut avoir un impact sur votre façon de marcher, explique Courteney Kemp, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à l'adresse Hinge Health. Bien qu'un oignon ne disparaisse pas de lui-même (cela nécessiterait une intervention chirurgicale), vous pouvez faire beaucoup de choses pour soulager la douleur, ajoute-t-elle.
Lis la suite pour en savoir plus sur les oignons, ainsi que sur la façon de traiter les douleurs qui y sont liées grâce aux exercices pour les pieds et les oignons et aux étirements pour les oignons recommandés par les kinésithérapeutes de Hinge Health.
Examiné par nos experts cliniques et médicaux
Courteney Kemp, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
Quelles sont les causes des oignons?
Les oignons sont plus fréquents chez les femmes. Par conséquent, on a longtemps dit aux femmes que leurs chaussures pointues ou leurs talons hauts (ou les deux) étaient les seules à blâmer. Mais des recherches récentes suggèrent que de nombreux autres facteurs jouent un rôle. L' étude historique de Framingham sur les pieds, qui a suivi pendant six ans 1 370 personnes âgées de 50 à 60 ans, a conclu qu'environ deux tiers des cas d'oignons sont génétiques. Les oignons étaient également plus fréquents chez les hommes caucasiens et chez les femmes d'origine européenne. "Souvent, les oignons sont causés ou aggravés par un problème structurel du pied, comme les pieds plats, qui peut être héréditaire", explique le Dr Kemp.
Les oignons s'aggravent avec le temps. Si un oignon devient suffisamment gros, il peut forcer tes autres orteils à se désaligner et même causer d'autres déformations des orteils, comme les orteils en marteau. Tu peux aussi développer des cors et des callosités, ce qui peut être encore plus inconfortable.
La bonne nouvelle : Bien qu'il soit difficile d'inverser les oignons, tu peux gérer les symptômes associés grâce à des mesures simples de style de vie, dit le Dr Kemp.
Bunion douleur : une perspective Hinge Health
L'exercice est un élément important du traitement de la douleur de l'oignon. "Beaucoup de gens hésitent à faire de l'exercice parce qu'ils pensent que cela va aggraver leurs oignons, mais cela peut en fait aider à soulager les symptômes associés", explique le Dr Kemp.
L'exercice ne peut pas te débarrasser d'un oignon, mais il peut aider à diminuer les troubles de la marche et à renforcer les muscles de tes pieds, de tes chevilles et de tes jambes. Ceci, à son tour, le rendra plus facile à déplacer.
Des mouvements doux, des étirements spécifiques et des exercices de renforcement peuvent aider à gérer les oignons (plus d'informations à ce sujet ci-dessous). Et, comme le montre la recherche, cela portera ses fruits : Une étude de 2018 publiée dans le Journal of the American Podiatric Medical Association a révélé que les femmes qui ont suivi un régime d'étirement et de renforcement des pieds et des orteils pendant trois mois ont montré des améliorations significatives de la douleur et de l'amplitude des mouvements par rapport à celles qui ne l'ont pas fait.
Une activité aérobique régulière et un entraînement général à la résistance sont également importants. « Lorsque nous sollicitons régulièrement nos articulations et que nous augmentons notre force musculaire et notre endurance, nous nous désensibilisons à l'irritation et à la douleur, y compris à la douleur causée par l'oignon », explique le Dr Kemp.
Ainsi, même si un oignon vous fait hésiter à bouger, écoutez votre corps. Si vous êtes capable de courir ou de marcher rapidement avec une gêne minime ou gérable, continuez à le faire, rassure le Dr Kemp. Mais si vous avez très mal, le fait de passer temporairement à des activités à faible impact ou sans impact, comme la natation, peut diminuer le stress sur votre pied jusqu'à ce que les muscles soient suffisamment forts pour reprendre ces activités.
Autres conseils pour soulager la douleur de l'oignon
Bien que l'exercice physique doive être la pierre angulaire de ton plan de rétablissement, les conseils suivants de nos kinésithérapeutes et médecins de Hinge Health peuvent également soulager les douleurs d'oignon :
Change de chaussures. La chaussure parfaite qui convient à tout le monde n'existe pas, mais si tu as des oignons, recherche des chaussures à talon bas et à boîte à orteils large. Les chaussures étroites et pointues sont peut-être très jolies pour tes pieds, mais elles peuvent comprimer les oignons et causer plus de douleur.
Ajoute du rembourrage. Des coussinets en silicone en vente libre peuvent être placés à l'intérieur de ta chaussure pour amortir l'endroit douloureux au-dessus de l'oignon. Il suffit de les tester d'abord pendant une courte période pour s'assurer que tu as la bonne taille. Si les coussinets sont trop grands, ils peuvent augmenter la pression sur la bosse et aggraver la situation.
Envisage des orthèses. Tu peux essayer un insert de chaussure en vente libre, ou une orthèse, surtout si tu as un autre problème structurel au niveau du pied, comme les pieds plats. Une revue de 2021 parue dans le journal BMJ Open a révélé que les orthèses étaient utiles pour soulager la douleur des oignons, surtout si elles étaient utilisées avec des écarteurs d'orteils (qui sont placés entre les orteils).
Dormir avec des attelles de nuit. Ils placent votre gros orteil dans une position droite, ce qui peut soulager la douleur. Une étude publiée en 2018 dans Prosthetics and Orthotics International a révélé que lorsque les sujets de l'étude utilisaient une attelle de nuit pendant six heures la nuit pendant 12 mois, ils signalaient une réduction significative de la douleur par rapport à ceux qui n'en portaient pas au lit.
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Exercices pour soulager la douleur de l'oignon
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- Active Toe Abduction
- Calf Raises
- Active Toe Extension
- Standing Calf Stretch
- Hamstring Stretch
Ces exercices et étirements pour les oignons sont recommandés par les kinésithérapeutes de Hinge Health pour renforcer et étirer tous les muscles qui soutiennent la jambe, le pied et les orteils. "Les gens pensent souvent qu'ils ne peuvent rien faire s'ils ont un oignon, mais j'ai constaté à maintes reprises dans ma pratique que l'exercice peut aider les gens à très bien vivre avec un oignon", déclare le Dr Kemp.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Conseil physiothérapeute : Tenez compte de votre démarche
Si tes oignons te font souffrir, cela peut valoir la peine de rencontrer un kinésithérapeute pour faire une analyse de la démarche, dit le Dr Kemp. "Beaucoup de gens, lorsqu'ils marchent ou courent, poussent sur le côté de leur pied, au lieu de pousser vers l'avant, ce qui peut exacerber les oignons", explique-t-elle. Un physiothérapeute peut travailler avec toi pour t'aider à t'entraîner à passer de la plante du pied à la poussée des orteils.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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References
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Abdalbary, S. A. (2018). Foot Mobilization and Exercise Program Combined with Toe Separator Improves Outcomes in Women with Moderate Hallux Valgus at 1-Year Follow-up. Journal of the American Podiatric Medical Association, 108(6), 478–486. doi:10.7547/17-026
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