Tendinite de l'avant-bras : causes, traitements et exercices

Key Takeaways: 

1. Forearm tendonitis is often related to repetitive movements, sudden increases in activity, aging, or certain health conditions.

2. Taking regular movement breaks and adjusting how you use your arms can help reduce pain and support recovery.

3. Simple stretches and strengthening exercises can ease symptoms and help prevent forearm tendonitis from coming back (see videos below).

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Vous utilisez vos avant-bras pour beaucoup de choses, notamment pour saisir, soulever et même ouvrir une porte ou boutonner une chemise. Par conséquent, si vous souffrez de douleurs juste en dessous de l'articulation du coude, les tâches quotidiennes, ainsi que les sports que vous aimez comme le tennis, peuvent s'avérer difficiles à accomplir. Bien que la douleur de l'avant-bras puisse être due à de nombreux facteurs différents, un facteur commun est la tendinite de l'avant-bras, qui peut survenir lorsque les tendons de l'avant-bras sont enflammés ou irrités.

La bonne nouvelle, c'est que les muscles de ton avant-bras sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter toute irritation supplémentaire, explique Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la tendinite de l'avant-bras : ce qu'elle est, ce qui la cause et comment la soulager grâce aux exercices de notre Hinge Health physiothérapeute.

Qu'est-ce que la tendinite de l'avant-bras?

La tendinite de l'avant-bras est une irritation des tendons de l'avant-bras, les tendons de la partie inférieure du bras qui relient le muscle à l'os. Il existe deux types principaux de tendinite de l'avant-bras :

• Coude du golfeur: Il s'agit d'une inflammation des tendons qui attachent les muscles de ton avant-bras à l'intérieur de l'os de ton coude. "Cela affecte les muscles qui fléchissent ton poignet", explique le docteur Kimbrough.

• Tennis Elbow: Il s'agit d'une inflammation des tendons qui relient les muscles de ton avant-bras à l'extérieur du coude. "Cela affecte les muscles qui étendent ton poignet", explique le docteur Kimbrough.

Dans les deux cas, les muscles et les tendons de ton avant-bras peuvent s'irriter ou s'enflammer à force de faire les mêmes mouvements trop souvent avant que l'avant-bras ne soit prêt à supporter de tels mouvements répétitifs. Avec le temps, cela peut provoquer une tenderness et une Douleur.

Symptômes de la tendinite de l'avant-bras

Les symptômes courants de la tendinite de l'avant-bras sont les suivants

• Douleur, douleur ou courbature à l'intérieur ou à l'extérieur de l'avant-bras, généralement juste en dessous de l'articulation du coude.

• Symptômes qui s'aggravent lors d'activités telles que la préhension ou le levage.

• Faible force de préhension

• Douleur uniquement (ou pire) dans ton avant-bras dominant.

• Raideur du coude

• Douleur qui s'aggrave la nuit

Causes de la tendinite de l'avant-bras

Plusieurs facteurs différents peuvent contribuer à l'apparition d'une tendinite de l'avant-bras. Il s'agit notamment de

Aller au-delà de votre "zone de confort". La tendinite de l'avant-bras peut survenir lorsque vous pratiquez de manière répétée une activité à laquelle votre corps est prêt à ce moment-là. « J'observe souvent ce phénomène chez les golfeurs et les joueurs de tennis qui saisissent un club ou une raquette et effectuent des mouvements répétitifs à maintes reprises », explique le Dr Kimbrough. Cela peut se produire si vous pratiquez une nouvelle activité ou si la fréquence et la durée d'une activité que vous pratiquez souvent changent considérablement. Par exemple, vous commencez à jouer au tennis tous les jours au printemps après avoir pris congé pendant l'hiver. Ou bien vous commencez un nouveau travail de cuisinier ou de plombier, par exemple, qui fait appel à vos muscles dominants de l'avant-bras plus qu'à l'accoutumée. 

Changements normaux liés à l'âge. Tout comme il est normal de développer quelques cheveux gris sur ta tête en vieillissant, il est normal que tes tendons changent avec le temps. Ces changements peuvent rendre tes tendons moins élastiques, explique le Dr Kimbrough, ce qui les rend plus susceptibles de se resserrer et de se tendre.

Conditions de santé sous-jacentes. La tendinite de l'avant-bras peut être plus susceptible de se produire si tu as certains problèmes de santé. Des études ont établi un lien entre le diabète de type 2 et un risque accru de tendinite. Cela peut être dû au fait que le diabète provoque une inflammation dans le corps qui augmente le risque de tendinite, explique le Dr Kimbrough. D'autres recherches suggèrent un lien entre les maladies cardiaques et la tendinite, car les dépôts de cholestérol peuvent être liés à l'inflammation des tendons. 

Fumer. Une étude publiée en 2020 dans la revue The Surgeon a révélé que les personnes qui fument sont plus susceptibles de développer une tendinite. Le tabagisme peut entraver la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les tendons.

Traitements de la tendinite de l'avant-bras

Les traitements suivants sont recommandés par Hinge Health physiothérapeute pour la tendinite de l'avant-bras :

Modifications de l'activité. L'une des premières mesures à prendre en cas de tendinite de l'avant-bras est d'identifier les activités qui aggravent ou provoquent une poussée des symptômes. « Vous ne devez pas les éviter complètement, mais il se peut que vous deviez réduire certaines activités pendant un certain temps pour aider à réduire l'inflammation », explique le Dr Kimbrough. « Je dis à mes membres que si vous considérez la douleur sur une échelle de zéro à dix, si vos symptômes sont inférieurs à cinq, vous pouvez continuer à pratiquer ces activités.

thérapie par l'exercice. Un physiothérapeute peut vous aider à renforcer et à étirer les muscles, les tendons et les ligaments de l'avant-bras. Cela vous aide non seulement à vous rétablir, mais aussi à prévenir une nouvelle blessure. La physiothérapeute peut également vous montrer comment mieux exécuter des mouvements fonctionnels, comme taper sur un ordinateur ou manier une raquette de tennis, afin que vous puissiez effectuer ces activités avec moins de douleur.

Armatures de bras. Il n'est pas nécessaire d'utiliser une attelle en permanence, mais cela peut être utile au début pour que vous puissiez continuer à faire vos activités quotidiennes avec moins de douleur, dit le Dr Kimbrough. Si vos symptômes se situent à l'extérieur du coude, vous devrez porter une attelle de tennis elbow, un vêtement de compression qui entoure la zone du coude. Si les symptômes se situent à l'intérieur de votre coude, une attelle de poignet peut vous aider. 

Vérifiez votre ergonomie. Si vous avez du mal à travailler à un bureau en raison d'une tendinite de l'avant-bras, quelques modifications de l'aménagement de votre bureau peuvent vous aider. Essayez de garder vos coudes à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez, conseille le Dr Kimbrough. Vos poignets et vos avant-bras doivent être droits et parallèles au sol, et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Ce type d'alignement peut contribuer à réduire la pression inutile exercée sur vos bras lorsque vous tapez. 

Glace. Tu peux poser une poche de glace sur ton bras ou faire un massage à la glace partout où tu ressens une douleur dans ton avant-bras, suggère le Dr. Kimbrough. La glace aidera à soulager l'inflammation, tandis que le massage peut aider à relâcher les tendons tendus.

Ces exercices sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health pour traiter la tendinite de l'avant-bras et éviter qu'elle ne se reproduise. Et bien que la plupart de ces mouvements se concentrent sur l'avant-bras, l'étirement et le renforcement des muscles du haut du bras, des épaules et des poignets peuvent aider à soulager la Douleur de la tendinite de l'avant-bras en renforçant toutes les structures qui soutiennent l'avant-bras.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Tendinite de l'avant-bras Bien-être

Il est normal de souffrir occasionnellement d'une tendinite de l'avant-bras, surtout si tu pratiques des sports comme le golf ou le tennis. Mais il y a quelques choses que tu peux faire pour aider à la prévenir :

• S'échauffer et se refroidir. « Un échauffement dynamique pour préparer vos muscles au mouvement peut être très efficace. Essayez de faire des mouvements comme des sauts d'obstacles en levant les bras et en les abaissant pour activer les muscles des bras », suggère le Dr Kimbrough. Votre retour au calme peut inclure des étirements simples mais efficaces de l'avant-bras.

• Fais des pauses pour bouger. "Si tu restes assis à un bureau pendant huit à dix heures par jour, essaie de t'éloigner périodiquement pour faire quelques exercices d'étirement et de renforcement", dit le Dr. Kimbrough. Ainsi, tes bras ne resteront pas bloqués dans la même position trop longtemps. 

• S'initier à de nouvelles activités. Il est facile de s'enthousiasmer au début de la saison de tennis, mais n'accélère pas à un rythme plus rapide que ton corps ne peut le supporter. L'essentiel est de trouver ton point d'équilibre en matière de mouvement, afin de ne pas en faire trop, trop tôt.

Conseil physiothérapeute : Changez la main de votre souris 

"La plupart d'entre nous utilisons notre main dominante pour déplacer et cliquer sur une souris d'ordinateur, mais cela sollicite en fait beaucoup l'avant-bras", explique le Dr. Kimbrough. Changer temporairement de main te semblera probablement un peu gênant au début, mais le fait de l'essayer brièvement peut permettre à ton avant-bras dominant de se reposer et d'interrompre le mouvement répétitif.  

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références 

1. Baskerville, R., McCartney, D. E., McCartney, S. M., Dawes, H., & Tan, G. D. (2018). Tendinopathie dans le diabète de type 2 : une affection entre spécialités? The British Journal of General Practice, 68(677), 593-594. doi:10.3399/bjgp18X700169

2. Tilley, B. J., Cook, J. L., Docking, S. I., & Gaida, J. E. (2015). Un taux de cholestérol sérique plus élevé est-il associé à une altération de la structure des tendons ou à des Douleur tendineuses? A systematic review. Journal britannique de médecine sportive, 51(23), 1679–1687. doi: 10.1136/bjsports-2018-099400

3. Sayampanathan, A. A., Basha, M., & Mitra, A. K. (2020). Facteurs de risque de l'épicondylite latérale : Une méta-analyse. The Surgeon, 18(2), 122-128. doi:10.1016/j.bja.2019.03.023

4. Jayanthi, N. (2022, 24 octobre). Elbow tendinopathy (tennis and golf elbow). UpToDate. Tiré de https://www.uptodate.com/contents/elbow-tendinopathy-tennis-and-golf-elbow-beyond-the-basics/print