Déchirure labrale de la hanche : traitement et exercices pour se sentir mieux
Apprends ce qui se passe quand tu as une déchirure labrale de la hanche et obtiens de nos kinésithérapeutes des conseils de traitement et des exercices recommandés pour ta douleur à l'articulation de la hanche.
Le sommaire
Key takeaways:
1. Hip labral tears are common and often caused by natural changes, repetitive movements, or individual anatomy — and many people have them without even knowing.
2. Most people with hip labral tears can stay active and feel better over time with a few small adjustments.
3. Targeted exercises that support hip strength and flexibility can ease discomfort and improve daily function (see videos below).
Hinge Health offers virtual physical therapy and more to help you manage hip pain. Learn more.
Les mots « déchirure labrale de la hanche » peuvent sembler un peu effrayants. Mais il s'agit simplement du nom d'une lésion du labrum, qui est le tissu mou qui crée un rebord autour de la cavité de la hanche. Les déchirures labrales de la hanche sont fréquentes. Selon une étude publiée dans le Bone and Joint Journal, des examens d'imagerie ont permis de les détecter chez près de 40% de personnes âgées de 20 à 30 ans, dont la plupart ne présentaient aucun symptôme. « Ces types de déchirures ont toujours existé, mais nous parvenons de mieux en mieux à les diagnostiquer », explique Keesha Vaughn, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à l'adresse Hinge Health.
Une petite déchirure - qui représente la plupart des déchirures labrales - s'améliorera généralement d'elle-même en quelques semaines grâce à un traitement conservateur comme l'adaptation des activités et des exercices ou la thérapie physique. Ici, tu en sauras plus sur les déchirures labrales de la hanche et sur la façon de les traiter - notamment grâce aux exercices proposés par nos kinésithérapeutes de Hinge Health.
Examiné par nos experts cliniques et médicaux
Keesha Vaughn, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
Qu'est-ce qu'une déchirure labrale de l'hanche?
« Parler d'une déchirure labrale nécessite une rapide leçon d'anatomie », explique le Dr Vaughn. Le labrum est un tissu cartilagineux qui entoure le articulation de la hanche. « Son but est de maintenir la boule de votre hanche, ou le haut de l'os de votre jambe, solidement dans son orbite », explique-t-elle. Parfois, la forme de l'articulation de la hanche ou un traumatisme de la hanche peuvent contribuer à une déchirure du cartilage. Par conséquent, l'articulation de la hanche glisse moins bien et vous pouvez être plus enclin à la douleur.
Quels sont les symptômes d'une déchirure labrale de l'hanche?
Parfois, les déchirures labrales de la hanche ne provoquent aucun symptôme, ou sont si légères qu'elles ne sont pas vraiment perceptibles. D'autres fois, elles peuvent être confondues avec d'autres problèmes, comme une élongation musculaire ou un claquage de l'aine "parce que l'aine ou l'avant de la hanche est généralement l'endroit où tu ressens la douleur," dit le Dr Vaughn.
Voici d'autres signes que la douleur pourrait être due à une déchirure labrale :
La douleur à la hanche se propage dans d'autres zones, comme le haut de la cuisse ou même le genou.
La douleur à la hanche s'aggrave en position assise
Un bruit de cliquetis ou de blocage dans la région de ta hanche lorsque tu bouges.
Quelles sont les causes d'une déchirure labrale de l'hanche?
Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens ont des déchirures labrales de la hanche :
Certains sports. Les athlètes dont les activités impliquent une flexion répétée de la hanche - comme les danseurs, les rameurs ou les gardiens de but de hockey et de football - peuvent être plus enclins aux déchirures labrales de la hanche. Cela est dû à la flexion répétitive et parfois violente de la hanche contre le labrum impliquée dans ces activités, qui peut parfois contribuer à une déchirure, explique le Dr Vaughn.
Le conflit de la hanche, ou conflit fémoro-acétabulaire (FAI) .C'est lorsque la tête fémorale, ou la boule de ta hanche, ne s'insère pas exactement dans ton acétabulum, ou cupule de la hanche. Dans ces situations, ton labrum peut être affecté.
Arthrose de la hanche (OA). "Parfois, une déchirure labrale peut contribuer au développement de l'arthrose, qui peut affecter la déchirure et ses symptômes", explique le Dr Vaughn. "Mais cela peut être un peu la situation de l'œuf de poule", ajoute-t-elle, ce qui signifie qu'il peut être difficile de savoir si la déchirure labrale contribue à l'arthrose, ou l'inverse.
Sache que la présence de l'un de ces facteurs dans ta vie ne signifie pas que tu es condamné à développer une déchirure labrale de la hanche, ou que tu es coincé pour toujours avec une douleur à la hanche si tu développes une déchirure. Il y a toujours des mesures que tu peux prendre pour gérer les symptômes de la déchirure labrale et retrouver tes fonctions.
Comment traiter les déchirures labrales de l'hanche?
Lorsqu'il s'agit de traiter les déchirures labrales de la hanche, il n'existe pas d'approche unique. "De nombreuses déchirures labrales de la hanche s'accompagnent de symptômes bénins et peuvent être prises en charge par des mesures conservatrices, comme l'amélioration de la force des fessiers ", explique le Dr Vaughn. Le traitement de la déchirure labrale de la hanche comprend
La thérapie physique. Des exercices ciblés peuvent aider en renforçant les muscles autour de l'articulation de la hanche et en améliorant la flexibilité, ce qui peut potentiellement soulager les symptômes et en prévenir d'autres. Dans certains cas, travailler avec un kinésithérapeute qui te recommandera des exercices spécifiques adaptés à tes besoins peut faire une grande différence dans ta guérison. " Si tu veux améliorer ta tolérance à des choses comme t'asseoir à ton bureau, jouer avec tes enfants et aller à la salle de sport sans ressentir de douleur excessive, un kinésithérapeute peut te montrer comment améliorer la force et la mobilité de tes hanches sans irriter les tissus sensibles," dit le Dr. Vaughn.
Un physiothérapeute peut aussi te montrer des façons de bouger qui t'aideront à te rétablir. "Beaucoup de personnes souffrant de problèmes labraux ont l'impression que leurs hanches sont tendues, alors elles essaient de faire du yoga, ou d'étirer agressivement leurs hanches, ce qui peut rendre les tissus irrités encore plus sensibles", explique le Dr Vaughn. Tu peux consulter un kinésithérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un PT par télésanté/visite vidéo.
Médicaments en vente libre. Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles en cas de douleur à la hanche. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.
Ajuste ta position assise. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de s'asseoir, mais lorsque tes hanches te font mal à cause d'une déchirure labrale, tu peux vouloir faire des ajustements pour trouver ce qui est confortable pour toi. "S'asseoir sur une chaise basse ou un canapé profond peut augmenter l'irritation chez certaines personnes. Si c'est ton cas, essaie de t'asseoir sur une chaise avec un oreiller ou une couverture pliée sous toi pour surélever légèrement ton siège. Tu peux aussi t'asseoir à moitié ou t'appuyer sur un tabouret", dit le Dr Vaughn. "Cela t'aidera à sortir de cette position de flexion profonde de la hanche qui peut causer des douleurs."
Si tu es souvent assis au travail, tu peux essayer un bureau debout ou placer ton ordinateur sur une étagère plus haute ou un classeur pour pouvoir te tenir debout pendant que tu travailles à l'occasion.
Change la façon dont tu dors. Il n'y a pas non plus de bonne ou de mauvaise position pour dormir. Mais si tu dors sur le côté et que tu as mal à la hanche la nuit ou le matin, vois s'il n'est pas plus confortable de dormir plutôt sur le dos ou sur le ventre. Ceux-ci peuvent être plus confortables pour tes hanches, dit le Dr Vaughn.
Un mot sur la chirurgie et les déchirures labrales de la hanche
Pour la plupart des gens, la chirurgie n'est pas nécessaire pour les déchirures labrales de la hanche. Les déchirures devraient devenir moins douloureuses avec le temps et c'est généralement suffisant pour te permettre de continuer à faire les activités quotidiennes et les entraînements que tu aimes. Mais si tu trouves que ta fonction ou ta douleur interfère toujours avec ta qualité de vie après avoir essayé les "traitements de première ligne" (ou interventions conservatrices) comme l'exercice et les modifications d'activité, alors tu peux parler à ton médecin pour voir si la chirurgie est quelque chose qui pourrait être une option.
Exercices pour aider la déchirure labrale de la hanche
Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →- Coups de pied de l'âne
- Levée de terre roumaine à une jambe (RDL)
- Fente arrière
- Marche de Frankenstein
- Pont
- Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche à genoux avec extension au-dessus de la tête
- Étirement des quadriceps en position couchée sur le côté
Physical therapy (PT) is for more than just recovering from surgery or injury. It’s one of the top treatments for joint and muscle pain. It helps build strength, improve mobility, and reduce pain. And it doesn't always need to be in person.
Hinge Health members can conveniently access customized plans or chat with their care team at home or on the go — and experience an average 68% reduction in pain* within the first 12 weeks of their program. Learn more*.
Ces exercices de déchirure labrale de la hanche sont recommandés par les kinésithérapeutes de Hinge Health pour aider à traiter ta douleur. La plupart d'entre elles contribuent à renforcer les muscles fessiers, ce qui est important pour soulager l'articulation de la hanche, explique le Dr Vaughn.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Conseil physiothérapeute : Ajustez votre siège de vélo
Le mouvement et l'exercice sont très bénéfiques pour le traitement des déchirures labrales de la hanche, et vous devriez continuer à pratiquer toutes les activités que vous pouvez tolérer. Le bicyclette est une activité vers laquelle se tournent de nombreuses personnes souffrant de déchirures labrales, explique le Dr Vaughn. "Cependant, la façon dont vous réglez votre bicyclette peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez pendant que vous pédalez." Le fait de surélever le siège et de soutenir le haut du corps avec les mains et les coudes tendus peut modifier l'angle de flexion des hanches lorsque vous pédalez et donc réduire l'irritation liée à cette activité. Autre conseil : "Essayez d'éviter d'appuyer vos avant-bras sur le guidon », dit le Dr Vaughn. « Cela peut rendre la bicyclette beaucoup plus confortable pour certaines personnes souffrant de déchirures labrales."
How Hinge Health can help you
If you have joint or muscle pain that makes it hard to move, you can get the relief you’ve been looking for with Hinge Health’s online exercise therapy program.
The best part: You don’t have to leave your home because our program is digital. That means you can easily get the care you need through our app when and where it works for you.
Through our program, you’ll have access to therapeutic exercises and stretches for your condition. Additionally, you’ll have a personal care team to guide, support, and tailor our program to you.
See if you qualify for Hinge Health and confirm free coverage through your employer or benefit plan here.
This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
Vous recherchez un soulagement de la douleur? Vérifiez si votre employeur ou votre régime de santé couvre notre programme
Références
Chamberlain, R. (2021). Douleur à la hanche chez les adultes : Évaluation et diagnostic différentiel. American Family Physician, 103(2), 81-89.
Martin, S. D., Abraham, P. F., Varady, N. H., Nazal, M. R., Conaway, W., Quinlan, N. J., & Alpaugh, K. (2021). Arthroscopie de la hanche versus thérapie physique pour le traitement des déchirures labrales acétabulaires symptomatiques chez les patients âgés de plus de 40 ans : A Randomized Controlled Trial. The American Journal of Sports Medicine, 49(5), 1199-1208. doi:10.1177/0363546521990789
Lee, A. J. J., Armour, P., Thind, D., Coates, M. H., & Kang, A. C. L. (2015). La prévalence des déchirures labrales acétabulaires et la pathologie associée dans une jeune population asymptomatique. The Bone & Joint Journal, 97-B(5), 623-627. doi:10.1302/0301-620x.97b5.35166
Berthelot, J.-M., Brulefert, K., Arnolfo, P., Le Goff, B., & Darrieutort-Laffite, C. (2023). Mise à jour sur la contribution des déchirures labrales de la hanche à la douleur de la hanche : Une revue narrative. Joint Bone Spine, 90(1), 105465. doi:10.1016/j.jbspin.2022.105465