Entorse du genou : causes, traitement, exercices et conseils de récupération
Si tu as une entorse du genou, la douleur au niveau de l'articulation peut rendre les activités quotidiennes plus difficiles à réaliser. Mais tu peux retrouver les choses que tu aimes plus rapidement si tu intègres ces exercices à ta guérison.
Le sommaire
Key takeaways:
1. A knee sprain happens when the tissues that help stabilize your knee get overstretched.
2. Even though it’s common to think you should rest after a knee sprain, gentle movement actually helps promote recovery.
3. Targeted exercises can strengthen and support your knee after a sprain (see videos below).
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Avez-vous déjà eu une sensation de « genou qui lâche »? Peut-être jouiez-vous au soccer, dévaliez-vous une piste de ski ou faisiez-vous simplement une promenade. Quelle que soit la manière dont cela se produit, une entorse du genou peut être surprenante et inconfortable. L'articulation peut être douloureuse et vous pouvez remarquer un gonflement et des ecchymoses dans les heures et les jours qui suivent. Que se passe-t-il et que devez-vous faire?
Bien qu'il y ait de nombreuses causes possibles à la douleur au genou, il se peut que tu te sois foulé le genou. En termes simples, cela signifie que tu as étiré ou peut-être même déchiré un ou plusieurs des ligaments de la région. (Apprendre que tu t'es déchiré un ligament peut sembler effrayant, mais c'est en fait assez courant et peut être géré avec des soins personnels dans la plupart des cas).
« Nous constatons souvent des entorses du genou chez les personnes qui pratiquent un sport », explique Gwen Smith, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à le Hinge Health. « Beaucoup sont des sportifs amateurs qui pratiquent des activités telles que le soccer, le basket-ball ou le ski. » Une entorse peut survenir lorsqu'une personne change brusquement de direction ou entre en collision avec un autre joueur alors que son pied est ancré au sol. Il est également fréquent de se faire une entorse du genou en trébuchant sur un trottoir irrégulier qui fait trébucher le pied ou lorsque le genou heurte le tableau de bord d'une voiture lors d'un accident, ajoute-t-elle.
Si tu penses qu'une entorse du genou signifie que tu es coincé sur la touche, détrompe-toi. Dans la plupart des cas, une entorse du genou peut être gérée efficacement à la maison avec une thérapie par le mouvement et l'exercice. Fini le temps où il suffisait de se reposer et de mettre de la glace de façon répétitive. En fait, plus tu seras capable de bouger avec les bonnes modifications, plus ton rétablissement sera rapide.
Ici, tu apprendras comment traiter une entorse du genou - et tu essaieras ces exercices proposés par nos kinésithérapeutes de Hinge Health.
Examiné par nos experts cliniques et médicaux
Gwen Smith, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
Qu'est-ce qu'une entorse du genou?
Une entorse du genou, par définition, se produit lorsque les ligaments dans ou autour de ton genou sont mal étirés. Les ligaments sont des bandes fibreuses qui maintiennent les os en place et aident à garder une articulation (dans ce cas, le genou) stable. Certaines entorses peuvent être assez mineures et tu n'auras pas besoin de modifier beaucoup tes mouvements, tandis que d'autres peuvent avoir un impact plus important sur ta vie quotidienne.
Si tu as subi une entorse du genou, tu as très probablement étiré ou déchiré l'un des quatre principaux ligaments du genou :
ligament collatéral latéral (LCL)
Le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur se trouvent à l'intérieur de l'articulation du genou, tandis que le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur se trouvent sur les côtés.
Entorse du genou ou de la foulure du genou
Les entorses et les foulures du gen ou semblent similaires, mais ce n'est pas la même chose, dit le Dr Smith. Les entorses impliquent des ligaments qui sont étirés ou déchirés. (Le degré de l'étirement ou de la déchirure peut varier en gravité). Les foulures, en revanche, se réfèrent à une blessure des muscles. "Par rapport aux muscles, une blessure aux ligaments, ou une entorse, peut prendre un peu plus de temps pour se rétablir", explique-t-elle.
Entorse du genou : le point de vue d'Hinge Health
Beaucoup de gens ont peur de bouger après une entorse du genou, mais il est essentiel de maintenir l'amplitude des mouvements, dit le Dr Smith. En supposant que ton entorse soit relativement légère, tu peux faire des exercices doux d'amplitude de mouvement à la maison. "Si tu as entendu un bruit sec ou si tu te sens très instable, il vaut mieux que tu consultes d'abord un prestataire de soins", dit-elle.
Que tu puisses commencer à faire de l'exercice tout de suite ou que tu aies d'abord besoin d'un peu de temps pour guérir (en raison d'une entorse plus grave), le fait d'être actif devrait jouer un rôle important dans ta guérison. "Tu veux pouvoir reprendre les activités que tu aimais auparavant", dit le Dr Smith. "Une façon d'y parvenir plus rapidement est de renforcer les muscles environnants et de s'assurer que tu ne compenses pas en te reposant trop lourdement sur le genou et la jambe non blessés."
Symptômes de l'entorse du genou
Les symptômes de l'entorse du genou varient en fonction de la gravité de la blessure, mais ils peuvent inclure les éléments suivants :
Douleur et sensibilité dugenou
Gonflement autour du genou
Incapacité à supporter le poids de l'articulation
Un bruit sec, qui peut indiquer une déchirure complète.
Causes courantes des entorses du genou
Les entorses du genou sont relativement fréquentes, surtout chez les personnes actives, explique le Dr Smith. Les causes les plus courantes sont les suivantes :
Impact direct sur le genou, comme une collision qui se produit en faisant du sport.
Mouvement de torsion soudain
Atterrir maladroitement, peut-être après une chute ou un saut.
Changement rapide de direction
Hyperextension, dans laquelle le genou se plie vers l'arrière au-delà de son amplitude normale de mouvement.
Augmentation soudaine de l'activité
Options de traitement de l'entorse du genou
La plupart des entorses du genou peuvent être traitées de manière conservatrice; les stratégies de traitement suivantes devraient t'aider.
Protocole P.E.A.C.E et L.O.V.E. Ce nouveau cadre remplace le R.IC.E. (repos, glace, compression et élévation) afin de faire du mouvement un élément central de ton plan de rétablissement tout en protégeant et en réhabilitant le genou blessé.
Médicaments contre la douleur en vente libre (OTC). Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles en cas de douleur au genou. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.
Renforcement des genoux. Toutes les personnes qui se font une entorse du genou n'ont pas besoin d'une genouillère, mais si l'instabilité t'empêche de reprendre l'exercice ou de commencer une thérapie physique, alors une attelle peut t'aider. Demande à ton médecin ou à ton kinésithérapeute si un appareil orthopédique serait utile pour toi, et si oui, quel type d'appareil fonctionnerait le mieux.
La thérapie physique. La thérapie physique est un traitement fondé sur la recherche pour les entorses du genou. Certaines données suggèrent même que la thérapie physique pourrait être aussi efficace que la chirurgie pour certains patients qui se sont déchirés un ligament du genou. La thérapie physique pour une entorse du genou sera structurée différemment en fonction de tes symptômes et de l'impact de ton entorse sur ta vie quotidienne. Tu peux consulter un kinésithérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un PT par télésanté/visite vidéo.
Exercices pour l'entorse du genou
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Les exercices ci-dessus recommandés par les kinésithérapeutes de Hinge Health peuvent t'aider à te remettre d'une entorse du genou et à retrouver ta force et ta mobilité. La clé est de continuer à bouger et de s'assurer que tu fais des exercices qui non seulement aident à guérir le genou, mais le renforcent pour aider à prévenir ou à limiter les futures entorses du genou.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Conseil de physiothérapeute : Les hauts et les bas sont fréquents
Le docteur Smith explique que de nombreux patients sont surpris de constater que la guérison prend souvent plus de temps qu'ils ne l'imaginent. "Sois patient, et sache que la rééducation n'est pas linéaire - c'est plutôt une route sinueuse et venteuse", dit-elle. Mais rassure-toi : Une fois que tu auras progressé (au sens propre comme au sens figuré!), tu seras conforté par l'ampleur des progrès que tu constateras.
"Je suis très heureuse d'avoir trouvé ce programme. Si je n'avais pas été impliqué, je suis certain que cette dernière entorse du genou aurait nécessité une longue convalescence."
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Références
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Entorse du genou. (n.d.). Nationwide Children's. Extrait de https://www.nationwidechildrens.org/conditions/knee-sprain
Points clés sur l'entorse ou le claquage du genou. (n.d.). Bon Secours. Extrait de https://www.bonsecours.com/health-care-services/orthopedics-sports-medicine/knee/conditions/knee-strain-or-sprain
Pourquoi ai-je eu un gros bruit dans le genou suivi d'une douleur? 8 novembre 2021. Le centre de soulagement de la douleur. https://painendshere.com/blog/loud-pop-in-knee-followed-by-pain/
Diagnostiquer les entorses du genou & Strains. (n.d.). NYU Langone Health. Extrait de https://nyulangone.org/conditions/knee-sprains-strains/diagnosis
Mulcahey, M.K. Février 2022. Les blessures courantes du genou.Orthoinfo : Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/common-knee-injuries/
Luedke, J. 20 janvier 2022. S'arc-bouter ou ne pas s'arc-bouter : Quelle est la meilleure réponse? Clinique Mayo. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/to-brace-or-not-to-brace
Frobell, R. B., Roos, E. M., Roos, H. P., Ranstam, J., & Lohmander, L. S. (2010). A Randomized Trial of Treatment for Acute Cruciate Ligament Tears (Essai randomisé sur le traitement des déchirures aiguës du ligament croisé antérieur). New England Journal of Medicine, 363(4), 331-342. doi:10.1056/nejmoa0907797