1. Centre d'apprentissage de Hinge Health
  2. Articles

10 meilleurs exercices et étirements pour le dos inférieur douleur

Faire des exercices contre les Douleur lombaires à l'Accueil est l'un des meilleurs moyens de gérer la Douleur et d'obtenir un soulagement. Apprends les meilleurs étirements auprès des Physiothérapeute.

0$ coût pour toi
woman-doing-lower-back-pain-exercises
Dernière mise à jour: Jul 22, 2025
woman-doing-lower-back-pain-exercises
Le sommaire

Fully covered back pain relief

Find relief from lower back pain, a thrown out back, sciatica, & more.
Check if I'm eligible

1. Pelvic tilt

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

2. Knee rocking

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

3. Figure four stretch

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

4. Cat cow

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

5. Child’s pose

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

6. Bird dog

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

7. Bridge

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

8. Dead bug

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

9. Bent over I,Y,T

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →

10. Back rotation stretch

Vous souhaitez bénéficier de soins spécialisés ? Vérifiez si vous êtes couvert par notre programme gratuit →
Le sommaire
Exercises and stretches for lower back pain
1. Pelvic tilt
2. Knee rocking
3. Figure four stretch
4. Cat cow
5. Child’s pose
6. Bird dog
7. Bridge
8. Dead bug
9. Bent over I,Y,T
10. Back rotation stretch
Why exercise is so good for lower back pain
PT tip: There's no right or wrong way to lift 
How Hinge Health can help you
References 

Articles Liés

10 warm-up exercises and tips for shoveling snow so you don’t ache afterward
10 middle back exercises to relieve pain
9 PT-Recommended Exercises for Lower Back Pain for Seniors
12 best rotator cuff exercises and stretches for pain relief
How to Strengthen Your Back Muscles With These 8 Exercises
S'asseoir avec les jambes croisées : Pourquoi c'est parfaitement sûr, et des étirements pour réduire l'inconfort