Menopause and hip pain: causes, treatments, and exercises for relief

That nagging hip pain you’ve been blaming on “just getting older”? It might actually be related to  menopause. Hip pain in menopause may be related to the same hormonal changes that cause your hot flashes, mood swings, and irregular periods.

Read on to learn how menopause can lead to hip pain, what hip pain in menopause feels like, and the best exercises and treatments to get relief.

Causes of hip pain during menopause

Your shifting hormones — specifically estrogen — play a role. Estrogen affects many body systems, including your musculoskeletal system. Estrogen helps maintain bone structure by slowing down the natural breakdown of bone. It helps improve muscle mass and strength and increases the collagen content of connective tissues in your joints. Estrogen also plays a part in preventing inflammation. Research shows estrogen can decrease stiffness in muscles, tendons, and ligaments, leading to better joint health and fewer injuries.

Enter perimenopause — the time leading up to menopause. (Menopause officially means that it’s been a year since your last period.) Perimenopause usually begins in the mid-to-late 40s and lasts an average of four years. 

During this transition, hormone levels fluctuate and estrogen drops. With lower levels of estrogen, inflammation may occur more easily. Cartilage and other joint tissues lose some of their protection and tendons and muscles become less resilient, which can lead to pain in a variety of places — from your hips to your hands, feet, knees, elbows, back, shoulder and neck. 

Together, the joint and muscle changes and symptoms associated with the loss of estrogen are known as musculoskeletal syndrome of menopause.

So, is hip pain a symptom of menopause? Not necessarily. Hormone-related changes from menopause are not the only possible cause of hip pain during this time. Other conditions that can lead to hip pain, stiffness, and swelling include:

• Gluteal tendinopathy. This is a type of tendon issue in your hips and glutes (butt muscles), that causes tendon tissue to become irritated, inflamed, or break down, leading to hip pain.

• Hip bursitis. Bursae are small, fluid-filled sacs that cushion the bones, tendons, and muscles near your joints, including your hips. Bursitis occurs when bursae become inflamed.

• Osteoarthritis (OA). This most common type of arthritis occurs when the protective cartilage that cushions the ends of bones changes over time. OA can happen in any joint, causing symptoms such as pain and stiffness that tend to worsen after activity.

• Rheumatoid arthritis (RA). This is an autoimmune disease in which the immune system mistakenly attacks the healthy tissue lining the joints, causing chronic inflammation.

• Fractures due to osteoporosis. This disease makes your bones thinner, weaker, and more likely to break. Osteoporosis most commonly affects bones in your hips, wrists, and spine.

• Fibromyalgia. This chronic disorder is characterized by widespread musculoskeletal pain and tenderness, as well as fatigue, trouble sleeping, and cognitive difficulties.

Talk to your healthcare provider to determine all the possible contributors to your hip pain.

Symptoms of menopause-related hip pain

There aren’t any special symptoms that make menopause hip pain different from other kinds of hip pain. It’s important to check for other causes (like those above), but if you’re in perimenopause or menopause (with symptoms like irregular periods and hot flashes) and have hip pain, hormone changes might be part of the reason. Some symptoms might include:

• Pain and tenderness around the hip that may radiate to the groin, outer thigh, or buttocks

• Pain that ranges in severity from a dull ache to a sharp sensation

• Increased pain during activities like walking, climbing stairs, or after prolonged periods of rest

• Decreased range of motion in the hip

Why does menopause hip pain increase at night?

Side sleeping on your affected hip can lead to pain. But there can be more to it. When your muscles are at rest, there’s less blood flow and lubrication in the joints, which can impact pain. Plus, fluctuating hormone levels during menopause can lead to sleep disturbances and poor sleep quality, which can make hip pain worse, explains Heidi Austin, PT, DPT, a physical therapist at Hinge Health.

Physical therapy for hip pain in menopause

When hip joints ache, you’re more likely to avoid movement. But in most cases, being active can actually help you feel better. “Weight-bearing exercise in particular can play a crucial role in helping menopausal women manage hip pain,” says Dr. Austin. This includes high and low impact activities like running, jumping, walking, or yoga, and strength exercises, like lifting weights or using bands. Weight-bearing exercise can help:

• Strengthen bones

• Preserve range of motion

• Reduce joint stiffness

• Promote tendon health and resilience

• Prevent muscle loss

• Increase joint lubrication

You can exercise on your own to ease menopause-related hip pain, but working with a physical therapist (PT) can be helpful. A PT can do a full assessment and help tailor a comprehensive treatment plan to help relieve hip and joint pain symptoms and improve your overall function. 

A PT may recommend exercises and stretches to strengthen the muscles around your hip and improve flexibility, which can help ease discomfort. You can see a physical therapist in person or use a program like Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit.

Essayez les exercices ci-dessus pour réduire la douleur et améliorer la fonction globale de la hanche pendant la périménopause et la ménopause.

L'information contenue dans ces vidéos sont destinées à être utilisées à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un avis médical ou un traitement pour une condition particulière. Hinge Health n'est pas votre fournisseur de soins de santé et n'est pas responsable de toute blessure subie ou exacerbée par votre utilisation ou votre participation à ces exercices. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour toute question relative à votre état de santé ou à votre traitement.

Traitements de la douleur de la hanche liée à la ménopause

Outre les exercices ciblés, de nombreux changements de mode de vie et d'autres options thérapeutiques peuvent contribuer à soulager la douleur de la hanche ou à éviter qu'elle ne s'aggrave. Consultez votre prestataire de soins de santé pour vous assurer qu'ils sont sûrs et adaptés à votre cas.

1. Une activité physique régulière - y compris des exercices de musculation, de mise en charge et de flexibilité - est essentielle pour réduire la douleur articulaire pendant la ménopause, y compris la douleur de la hanche. La musculation permet de développer et de maintenir la masse musculaire, ce qui peut soutenir vos hanches et réduire le risque de douleur à la hanche. Les exercices de mise en charge, tels que la marche, le jogging ou l'utilisation d'un appareil elliptique, peuvent contribuer à maintenir la densité osseuse. Les exercices de flexibilité, comme l'yoga ou les étirements, peuvent améliorer votre amplitude de mouvement et réduire les raideurs, ce qui vous permet de bouger sans douleur. Une activité physique régulière permet non seulement de gérer la douleur de la hanche, mais aussi de favoriser la santé et le bien-être en général.

2. Maintenir une alimentation saine. Un régime alimentaire ne peut à lui seul guérir la douleur articulaire. Mais les repas bien équilibrés peuvent jouer un rôle important.

• Les protéines sont des éléments constitutifs des os, des muscles et d'autres tissus. La chute des œstrogènes pendant la périménopause peut accélérer la perte de masse musculaire. Une alimentation plus riche en protéines peut avoir des effets bénéfiques sur la santé musculaire. Incluez des sources de protéines maigres dans votre alimentation, telles que la viande maigre, les haricots, les lentilles, les noix et les graines.

• Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire l'inflammation qui contribue à la douleur articulaire. Il s'agit notamment des fruits (fraises et myrtilles), des légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé), des poissons gras (saumon et thon), des fruits à coque (amandes et noix) et des graisses saines (huile d'olive).

• La vitamine D contribue au maintien de la solidité des os et des muscles. Votre peau produit de la vitamine D à partir de la lumière du soleil, mais vous pouvez avoir besoin de plus. Vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments tels que le poisson et les œufs, les céréales enrichies, le lait et le jus d'orange, ou à partir d'un supplément. Votre médecin peut vérifier vos niveaux de vitamine D.

• Le calcium est un minéral qui contribue à la rigidité et à la solidité de vos os. Les femmes de 50 ans et plus devraient consommer 1 200 mg de calcium par jour. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, certains poissons, les légumes, les fruits, les aliments enrichis et les suppléments. 

3. Maintenir un poids sain. Les kilos en trop ajoutent du stress à vos articulations, mais perdre du poids pendant la périménopause et la ménopause peut s'avérer difficile - et il n'y a pas de solution miracle.  De nombreux facteurs jouent un rôle, c'est pourquoi il faut adopter une approche à multiples facettes. Une alimentation saine et une activité physique régulière, en particulier des activités de renforcement musculaire, sont essentielles. Un meilleur sommeil, moins de stress et la prise en charge de votre santé mentale peuvent également contribuer à la gestion du poids pendant la transition de la ménopause.

4. D'autres compléments alimentaires - comme l'huile de poisson (qui contient des acides gras oméga-3) et d'autres - peuvent aider à soulager l'inflammation et à améliorer la santé des articulations. Votre médecin peut vous aider à déterminer si un supplément est approprié et sans danger pour vous.

5. Renforcez votre position de sommeil. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos cuisses et un autre entre vos genoux et vos tibias (ou utilisez un oreiller de corps). Cela permet d'alléger la pression sur vos hanches pendant votre sommeil.

6. Essayez la thérapie par le froid ou la chaleur. La glace peut aider à réduire l'inflammation et le gonflement et soulager temporairement la douleur. La chaleur est le plus souvent utilisée pour les muscles raides ou endoloris.

7. Faites de la marche pour réduire le stress. En effet, le stress peut aggraver les douleurs articulaires. La respiration profonde, la méditation et l'yoga, ou de courtes promenades peuvent aider à contrôler le niveau de stress. En prime, il a été démontré que les techniques de relaxation du corps et de l'esprit contribuent à atténuer la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur pendant la périménopause et la ménopause. 

8. Considérez un examen deabsorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA). Cet examen radiographique mesure la densité osseuse, généralement au niveau de la colonne vertébrale et de la hanche. Il fournit de l'information importante sur la santé des os, ce qui est crucial pour comprendre et gérer la douleur de la hanche, en particulier si l'on soupçonne une ostéoporose ou des fractures osseuses. Discutez avec votre médecin pour savoir si une scintigraphie DEXA est indiquée dans votre cas.

9. Demandez à votre médecin s'il existe un traitement hormonal de la ménopause (THM). Le traitement hormonal peut contribuer à réduire les douleurs articulaires pendant la périménopause et la ménopause. Il existe de nombreux types de MHT. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si l'HTM vous convient.

Conseil de physiothérapeute : restez actif

« Le mouvement est l'un des meilleurs moyens de gérer la douleur de la hanche à la ménopause », déclare le Dr Austin. « Les exercices de mise en charge sont essentiels pour renforcer les os et les muscles et préserver la santé des os. En outre, une activité physique régulière peut contribuer à réduire d'autres symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil, à réduire le stress et à améliorer votre humeur, explique-t-elle. « Il n'est jamais trop tard pour commencer.  

How Hinge Health can help you

If you have joint or muscle pain that makes it hard to move, you can get the relief you’ve been looking for with Hinge Health’s online exercise therapy program.

The best part: You don’t have to leave your home because our program is digital. That means you can easily get the care you need through our app when and where it works for you.

Through our program, you’ll have access to therapeutic exercises and stretches for your condition. Additionally, you’ll have a personal care team to guide, support, and tailor our program to you.

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

References

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