Tension du quadriceps : symptômes, traitement et exercices
Apprends les causes courantes de l'élongation des quadriceps et comment la traiter à Accueil, notamment avec les exercices de Hinge Health Physiothérapeute.
Le sommaire
Key takeaways:
1. Quad strains usually occur when the muscles on the front of your thighs are overstretched or overworked.
2. Even though it may feel counterintuitive, gentle movement and staying active helps your muscles stay flexible and recover.
3. Doing targeted exercises can help your quad strain heal, prevent future injuries, and build strength (see videos below).
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Les muscles puissants situés à l'avant de vos cuisses sont appelés quadriceps. Les quadriceps sont importants pour fléchir les hanches et redresser les genoux, et vous les utilisez pour marcher, courir, monter les escaliers et vous accroupir. En d'autres termes, vos quadriceps font partie intégrante de pratiquement tous les types de mouvements. Si votre quadriceps est tiré jusqu'aux points qui provoquent une micro-déchirure dans le muscle, il en résulte une blessure appelée claquage. Bien qu'une entorse du quadriceps puisse être inconfortable et vous gêner dans vos activités quotidiennes, cette blessure guérit généralement d'elle-même avec le temps. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'un des moyens les plus importants de traiter (et de prévenir) une entorse du quadriceps est l'activité physique.
Lis la suite pour en savoir plus sur les causes possibles d'une entorse du quadriceps, ainsi que sur la façon dont tu peux traiter et prévenir une nouvelle blessure à l'avenir - notamment grâce aux exercices recommandés par notre physiothérapeute de Hinge Health.
Examiné par nos experts cliniques et médicaux
Mary Kimbrough, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
Qu'est-ce qu'une souche quadruple?
Une élongation des quadriceps est un muscle "tiré" dans tes quadriceps. "Un claquage se produit lorsque tu allonges ou étires un muscle au point de provoquer une déchirure", explique Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health.
La tension du quadriceps : le point de vue d'Hinge Health
Les élongations du quadriceps surviennent lorsque le muscle quadriceps est tiré et se déchire. Bien que le fait d'entendre que vous vous êtes « déchiré » quelque chose dans votre corps puisse sembler alarmant, vos muscles - en particulier les grands groupes musculaires de vos jambes - sont très résistants et conçus pour récupérer de ce type de problèmes qui peuvent naturellement survenir au cours des activités quotidiennes ou pendant l'exercice.
Si tu hésites à bouger parce que tu penses que tu vas causer plus de Douleur ou de blessures, sache ceci : Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de guérir. Comme le dit l'équipe de soins cliniques de Hinge Health, le mouvement soigne. La raison : tu veux que tes quadriceps restent souples et étirés pour éviter la crispation musculaire qui peut conduire à une élongation des quadriceps. Pour cela, tu dois faire des exercices qui favorisent ta guérison et renforcent le quadriceps pour aider à prévenir de futures blessures.
Symptômes d'une entorse du quadriceps
Les entorses quadripartites peuvent être plus ou moins graves et provoquer divers symptômes, notamment :
Douleur et sensibilité. Après avoir blessé ton quadriceps, tu peux ressentir une Douleur aiguë à l'avant de ta cuisse. Il se peut même que tu entendes un bruit sec immédiatement après la blessure, ce qui indique une déchirure musculaire.
Ecchymoses et gonflements. Les élongations du quadriceps peuvent également provoquer des gonflements, des ecchymoses et des douleurs dans les jours qui suivent la blessure.
Difficulté à se déplacer. Selon la gravité de ton claquage de quadriceps, il se peut que tu aies du mal à fléchir la hanche ou à redresser les genoux.
Selon le Dr. Kimbrough, la plupart du temps, une entorse quadruple se résout d'elle-même. Le mouvement, en particulier les exercices recommandés par un Physiothérapeute (comme ceux ci-dessous), peut aider à contrôler les symptômes de l'entorse quadruple et même aider l'entorse à guérir.
Causes d'une élongation du quadriceps
Une élongation du quadriceps est causée par un muscle étiré dans le quadriceps. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles tu pourrais souffrir d'une élongation du quadriceps :
Échauffements inadéquats. Sans échauffement, tes muscles peuvent être tendus et rigides, ce qui peut augmenter les risques de claquage de n'importe quel muscle, y compris tes quadriceps. Le Dr. Kimbrough recommande des échauffements dynamiques, ou des échauffements qui se concentrent sur l'amplitude du mouvement des articulations ou des muscles.
Manque de force musculaire. Si tu viens de commencer une routine d'exercices ou si tu te remets d'une blessure, tes muscles quadrupèdes peuvent avoir besoin de plus de temps pour supporter certaines activités. Si tu en fais plus que ce que ton quadrilatère est prêt à supporter, tu risques de le fatiguer. Renforcer la force du quadriceps au fil du temps peut aider à réduire le risque d'une entorse du quadriceps.
Déséquilibre musculaire. Les différences de force musculaire - par exemple entre les quadriceps, ou entre tes quadriceps et tes ischio-jambiers - peuvent rendre la coordination des muscles difficile lorsque tu es physiquement actif, ce qui peut entraîner une élongation des quadriceps.
Traitements de l'élongation du quadriceps
Les traitements At-Accueil et les ajustements de routine peuvent grandement contribuer à la guérison de ton quadrature du cercle et au rétablissement de ta mobilité. Envisage l'une des options de traitement ci-dessous pour une entorse du quadriceps :
Bouge ton corps - avec précaution. Juste après ta blessure, il se peut que tu n'aies pas envie de faire beaucoup d'exercice. Bien que ce soit une bonne idée de réduire ses activités pendant un jour ou deux, n'évite pas complètement de bouger. Le Dr. Kimbrough recommande plutôt d'augmenter progressivement l'exercice physique tout en écoutant ton corps pour détecter les signes qui t'incitent à te reposer (par exemple, Douleur aiguë ou tir).
Adresser l'enflure. Un claquage du quadriceps peut provoquer un gonflement de l'avant de ta cuisse. Surélever ta jambe au-dessus de ton cœur en la posant sur des oreillers peut aider à réduire le gonflement. Une enveloppe ou un manchon de compression peut aussi aider à réduire l'enflure, dit le Dr Kimbrough.
Appliquez une compresse froide. Les compresses froides peuvent réduire le gonflement et l'inflammation. En appliquer un pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par jour peut réduire vos symptômes et favoriser la guérison. Veillez à couvrir la poche de glace afin de ne pas l'appliquer directement sur votre peau.
Travaille avec un physiothérapeute. L'exercice cible est un excellent moyen d'aider ton claquage de quadriceps à guérir et de renforcer tes muscles pour prévenir les claquages à l'avenir. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.
Exercices pour soulager les tensions dans les quadriceps
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Bien que tu n'aies pas forcément envie de bouger ton corps après une entorse du quadriceps, le mouvement est un élément essentiel pour aider ton corps à guérir. Un physiothérapeute peut t'aider à recommander des exercices qui favoriseront la guérison de ta blessure spécifique et t'offrir des conseils sur la façon de prévenir les entorses futures. Les exercices ci-dessus recommandés par Hinge Health Physiothérapeute sont un excellent point de départ.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Quadruple souche Bien-être
Les élongations des quadriceps sont plus susceptibles de se produire lorsque tu fais de l'exercice ou lorsque tu fais quelque chose qui risque de surmener ton corps, comme les travaux ménagers. Mais cela ne veut pas dire que tu dois éviter une activité en particulier. Au lieu de cela, tu peux te concentrer sur les changements à apporter à ta routine pour réduire le risque d'une entorse quadruple.
Échauffe-toi correctement. Les muscles tendus sont plus susceptibles d'être froissés s'ils sont tirés au point de se déchirer. Avant de commencer à faire de l'exercice ou de pratiquer toute sorte d'activité intense, veille à toujours t'échauffer. Le Dr. Kimbrough recommande des mouvements dynamiques, notamment ceux qui sollicitent les muscles quadrupèdes, pour éviter les blessures.
Bois. Cela semble simple, mais s'assurer de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'activité peut aider à garder tes muscles plus élastiques.
Trouve ton point faible en matière de mouvement. Pour renforcer tes muscles, tu dois dépasser ta zone de confort. L'essentiel est d'écouter ton corps et de trouver le point de défi, ou sweet spot, qui te permet de devenir plus fort sans risquer de Douleur ou de blessure.
Conseil de physiothérapeute : restez hydraté
L'hydratation est un élément important de la santé générale - et elle peut aider à prévenir les blessures, comme les claquages musculaires. "Boire suffisamment d'eau aide à garder les muscles élastiques, et des muscles élastiques sont moins susceptibles de se déchirer", explique le Dr Kimbrough. En plus de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité physique, garde une bouteille d'eau à ton bureau pendant la journée.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Références
Kary, J. M. (2010). Diagnostic et prise en charge des foulures et contusions du quadriceps. Current Reviews in Musculosqueletique Medicine, 3(1-4), 26-31. doi:10.1007/s12178-010-9064-5
Pietsch, S., & Pizzari, T. (2022). Facteurs de risque des blessures par claquage du muscle quadriceps dans le sport : A Systematic Review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 52(6), 389-400. doi:10.2519/jospt.2022.10870
Von Fange, T. J. 19 juillet 2022. Blessures des muscles et des tendons du quadriceps. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/quadriceps-muscle-and-tendon-injuries