Tu as une sésamoïdite? Essaie ces exercices et ces traitements

Key takeaways:

1. Sesamoiditis is inflammation of the sesamoid bones and surrounding tendons in the ball of your foot, often caused by repetitive stress or overuse.

2. While rest can help, gentle exercises and stretches are beneficial for managing sesamoiditis pain and preventing future flare-ups.

3. Targeted stretches and strengthening exercises can help alleviate sesamoiditis symptoms and improve foot flexibility (see videos below).

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Si vous avez récemment intensifié des activités telles que la course à pied, la danse ou des sports de contact comme le football ou le basketball, vous remarquerez peut-être une douleur autour de l'articulation du gros orteil. Et vous pourriez être surpris d’apprendre qu’il y a un nom pour ça : sésamoïdite. Bien que cela puisse être très inconfortable, rester actif avec une sésamoïdite ne fera pas de mal supplémentaire, explique Mary Kimbrough, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health. 

La sésamoïdite survient généralement lorsque vous avez dépassé le point idéal de mouvement de votre corps et que vous avez commencé des activités ou augmenté l'intensité à un degré pour lequel votre corps n'est pas tout à fait prêt. Mais vous n’avez pas à souffrir de sésamoïdite en silence. La meilleure façon de passer à autre chose est de se concentrer sur des exercices d’étirement et de renforcement pour votre pied et votre gros orteil, conseille le Dr Kimbrough. 

Lis la suite pour en savoir plus sur les causes de la sésamoïdite, ce qu'on ressent et, surtout, quels exercices et étirements peuvent t'aider à te sentir mieux, selon nos Physiothérapeute de Hinge Health. 

Qu'est-ce que la sésamoïdite?

La sésamoïdite désigne l'inflammation ou l'irritation des deux os sésamoïdes de la taille d'un petit pois qui se trouvent dans ton gros orteil, explique le Dr. Kimbrough. Ces os sont situés juste sous l'articulation du gros orteil, et le tendon fléchisseur du gros orteil y est attaché.

Tes os sésamoïdes agissent comme des poulies et fournissent une surface lisse sur laquelle le tendon fléchisseur du gros orteil peut glisser. C'est ce qui te permet de pousser, afin de pouvoir faire des mouvements explosifs comme sauter, explique le Dr Kimbrough. Bien que petits, les os sésamoïdes jouent également un rôle dans le soutien du poids de ton corps.

Lorsque tu souffres de sésamoïdite, les os et les tendons peuvent s'enflammer, explique le Dr Kimbrough.

Symptômes de la sésamoïdite

Les symptômes de la sésamoïdite apparaissent souvent progressivement, explique le Dr Kimbrough. Cela peut commencer par une Douleur sourde, puis se transformer en une Douleur plus intense. Les signes de la sésamoïdite sont souvent les suivants :

• Douleur se concentre juste sous le gros orteil

• Douleur qui s'aggrave lorsque tu mets du poids sur le gros orteil.

• Douleur s'aggrave lorsque tu sautes ou lorsque tu fais n'importe quel mouvement où tu pousses sur ton gros orteil.

• Douleur ou difficulté à plier ou à redresser ton gros orteil.

• Gonflement

Sésamoïdite : Un point de vue sur Hinge Health

Apprendre les affections qui provoquent des Douleur aux pieds peut être alarmant. Nous savons, grâce aux Membre de Hinge Health et aux études de recherche, que les étiquettes anatomiques comme celles-ci peuvent se retourner contre toi lorsqu'il s'agit de ton traitement et de ton rétablissement. Lorsque les gens apprennent qu'ils peuvent souffrir d'une affection comme la sésamoïdite, cela peut provoquer un sentiment de panique, comme si tu avais quelque chose "de mal" avec ton pied qui doit être réparé. Cette façon de concevoir la Douleur est largement dépassée.

Douleur est plus complexe que le simple fait de savoir ce qui se passe ou non dans l'articulation de ton gros orteil. D'autres facteurs, comme les facteurs de stress de la vie, peuvent également jouer un rôle important dans la façon dont tu ressens la Douleur. Et pour la plupart des conditions Musculosqueletique courants, indépendamment de ce qui peut ou non contribuer à la Douleur dans tes tissus, la solution est souvent la même. 

Le mouvement - par le biais de la Thérapie par le mouvement - renforce la force, la Flexibilité et la résistance à la Douleur. "Les Membre peuvent avoir peur de faire de l'exercice, parce qu'ils pensent que cela va aggraver leur Douleur, mais en fait, cela t'aide à récupérer", souligne le Dr Kimbrough. "Si tu ne bouges pas, les muscles autour de tes os sésamoïdes se raidissent, ce qui peut aggraver la Douleur."

Des mouvements doux ainsi que des exercices d'étirement et de renforcement peuvent être très utiles pour traiter la sésamoïdite (plus d'informations à ce sujet ci-dessous). "La bonne nouvelle, c'est que la Douleur autour des os sésamoïdes n'est généralement pas le signe de quelque chose de grave", rassure le Dr. Kimbrough. "Mais comme cela peut être inconfortable, il est important de renforcer cette zone. Le mouvement augmente également le flux sanguin dans la région, ce qui favorise la guérison."

Il est également important de pratiquer régulièrement une activité aérobique. Bien que tu ne puisses pas tolérer les activités habituelles comme courir ou sauter pendant une courte période, il est important de continuer à bouger en pratiquant des activités de moindre intensité. Écoute ton corps et laisse la Douleur te Guide. L'objectif est de renforcer suffisamment les muscles de ton pied pour soulager la pression exercée sur tes os sésamoïdes pendant leur guérison. Tu pourras alors reprendre pleinement toutes les activités que tu aimes.

Causes de la sésamoïdite

La sésamoïdite est généralement causée par une activité plus intense que celle à laquelle ton corps est prêt. "Tes os sésamoïdes aident au mouvement explosif", explique le docteur Kimbrough. "Donc si tu fais beaucoup de mouvements répétitifs, comme courir ou sauter, au fil du temps, cela peut entraîner une inflammation dans cette zone." 

Bien que la sésamoïdite puisse toucher n'importe qui, lesrecherches suggèrent qu'elle est particulièrement susceptible de se produire chez les enfants :

• Coureurs

• Danseurs de ballet

• Attrapeurs de baseball

• Joueurs de basket-ball

• Joueurs de football

Ce sont toutes des activités où tu montes souvent sur tes orteils ou sur la plante de tes pieds, Points le Dr Kimbrough. Tu peux aussi être plus susceptible de la développer si tu portes souvent des talons hauts. "Les talons exercent une forte pression sur le poids à l'endroit où se trouvent les os sésamoïdes", explique le Dr Kimbrough.

Et n'oublie pas : Douleur pendant ces activités ne signifie pas que tu dois arrêter de les faire. C'est juste un signe que l'articulation et les muscles de ton gros orteil peuvent avoir besoin d'être renforcés pour te soutenir pendant ces mouvements.

Options de traitement pour la sésamoïdite

Les Physiothérapeute de Hinge Health recommandent les traitements suivants contre la sésamoïdite :

Les chaussures changent. Bien qu'il n'y ait pas de chaussure parfaite qui convienne à tout le monde, les personnes souffrant de sésamoïdite peuvent bien se débrouiller avec des chaussures à semelle basculante, qui sont un type de chaussure qui forme un U sur la semelle, explique le Dr Kimbrough. Tu peux aussi essayer de limiter le port de chaussures à talons, car elles exercent une plus grande pression sur les os sésamoïdes, explique le Dr Kimbrough. Idem pour le fait de marcher pieds nus, qui met également plus de stress sur tes os sésamoïdes.

Coussin en feutre. Ces coussinets adhésifs ressemblant à des bandages peuvent être placés juste sous tes os sésamoïdes pour les amortir et soulager la pression. Une autre option, si la Douleur est plus forte, consiste à scotcher ton gros orteil de façon à ce qu'il reste légèrement plié vers le bas. Ces deux options peuvent t'aider à reprendre tes activités plus rapidement.

Thérapie par le mouvement. Un Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut créer un programme d'exercices pour t'aider à renforcer et à améliorer l'Amplitude de mouvement de ta cheville et de ton gros orteil. "Comme la sésamoïdite peut diminuer l'Amplitude de mouvement, il peut être plus difficile pour toi de pousser avec ton gros orteil", explique le Dr. Kimbrough. Un Physiothérapeute peut t'aider à renforcer les fléchisseurs de tes orteils, par exemple, pour développer ta force et diminuer l'inflammation dans cette zone. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Modifications des activités. Une légère gêne au Niveau du gros orteil est acceptable, rassure le Dr Kimbrough. Mais tu dois temporairement éviter ou modifier tout exercice qui provoque des Niveau inacceptables de Douleur ou qui provoque une poussée de Douleur pendant plus d'une journée. Tu peux modifier les activités à fort impact si elles sont trop douloureuses ou les remplacer par des activités à faible impact ou sans impact comme le vélo, l'aviron ou la natation pour aider à calmer tes symptômes.

Médicaments en vente libre. Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxen (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour les maux de dos. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

Les étirements et le renforcement des muscles à l'intérieur et autour du pied peuvent aider à soulager la Douleur de la sésamoïdite, faciliter la guérison et prévenir les problèmes futurs. Les exercices de sésamoïdite ci-dessus, recommandés par les Physiothérapeute de Hinge Health, sont un excellent point de départ.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Considère les orthèses 

Les orthèses, ou semelles orthopédiques, peuvent être utiles en cas de sésamoïdite, surtout si tu as les pieds plats ou une voûte plantaire élevée, explique le Dr Kimbrough. "Dans l'une ou l'autre de ces situations, une orthèse peut être utile pour soulager la pression sur les os sésamoïdes", explique-t-elle. Parle à ton Physiothérapeute pour savoir s'il est judicieux ou non d'essayer une paire en vente libre. Si cela ne te soulage pas, tu peux consulter un spécialiste des pieds pour qu'il te fabrique des orthèses sur mesure.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. York, P. J., Wydra, F. B., & Hunt, K. J. (2017). Blessures au niveau du gros orteil. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, vol. 2, n° 2, p. 105-117. doi : 10.1007/s12178-017-9417-4

2. Sugimoto, D., Gearhart, M. G., Kobelski, G. P., Quinn, B. J., Geminiani, E. T., & Stracciolini, A. (2021). Caractéristiques des lésions de l'hallux sésamoïde chez les jeunes athlètes présentés à la clinique de médecine sportive. Clinical Journal of Sport Medicine, 32(3), pe276-e280. doi : 10.1097/ALN.0000000000000402

3. Kaur, P., Carroll, M., & Stewart, S. (2023). L'évaluation et la prise en charge de la sésamoïdite : une étude par Groupes de discussion des podiatres d'Aotearoa Nouvelle-Zélande. Journal de recherche sur le pied et la cheville, 15(1), 32. doi:10.1186/s13047-023-00628-w

4. Beahrs, T. (2023, octobre). Sésamoïdite et fracture du sésamoïde. OrthoInfo - AAOS. https:// orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sesamoiditis 

5. Fields, K. B., & Atkinson, B. (2024, 4 mars). Évaluation, diagnostic et choix de la prise en charge des causes courantes de la Douleur de l'avant-pied chez les adultes. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/evaluation-diagnosis-and-select-management-of-common-causes-of-forefoot-pain-in-adults