Tendinite du triceps : causes, traitements et exercices
Douleur de la tendinite du triceps peut entraver tes activités habituelles, mais de simples exercices pour les bras peuvent apporter un soulagement bienvenu.
Le sommaire
Key takeaways:
1. Triceps tendonitis means there is irritation of the triceps tendon, the tough tissue connecting the triceps muscle at the back of your upper arm to your elbow bone, which can cause pain when straightening or bending the elbow.
2. Rather than strict rest, a movement-focused approach is recommended for recovery from triceps tendonitis.
3. Targeted stretches and strengthening exercises can help prevent and manage tricep tendonitis (see videos below).
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Vos triceps jouent un rôle clé dans les mouvements de votre corps. Ils ont la tâche importante de stabiliser vos épaules et de vous permettre de pousser et de tirer. Chaque fois que vous soulevez un sac de courses, que vous ouvrez une porte ou que vous poussez un caddie, vos triceps sont sollicités.
Bien qu'elle ne soit pas très fréquente, une douleur dans le haut du bras près du coude peut être le symptôme d'une tendinite du triceps - une affection qui survient lorsque le tendon qui relie le muscle du triceps à l'os du coude est irrité. Cette affection est plus susceptible d'affecter les personnes qui pratiquent certaines activités, comme les nageurs ou les haltérophiles. (La tendinite du triceps est souvent appelée « coude de l'haltérophile »).
La bonne nouvelle : les muscles et les tendons de ton triceps sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter d'autres irritations, explique Gwen Smith, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la tendinite du triceps : ce qu'elle est, ce qui la cause et comment la soulager grâce aux exercices de notre Hinge Health physiothérapeute.
Examiné par nos experts cliniques et médicaux
Gwen Smith, PT, DPT
Dylan Peterson, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Qu'est-ce que la tendinite du triceps?
La tendinite du triceps est une inflammation du tendon du triceps, le tissu dur et flexible qui relie le muscle du triceps, situé à l'arrière du bras, à l'os du coude. « Vous utilisez le muscle triceps pour redresser votre bras, donc s'il est douloureux ou gonflé, vous pouvez avoir du mal à faire des activités quotidiennes comme sortir les poubelles ou même vous pousser d'une chaise ou d'un lit », explique le Dr Smith.
Symptômes de la tendinite du triceps
Les symptômes courants de la tendinite du triceps sont les suivants :
Douleur lorsque tu redresses ou plies ton coude.
Sensibilité au niveau du muscle et du tendon du triceps.
Gonflement du triceps (tu peux aussi remarquer un gonflement près de la pointe de ton coude).
Rougeur au niveau du tendon qui peut s'assombrir avec le temps.
Une sensation de grincement lorsque tu bouges l'articulation.
Causes de la tendinite du triceps
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition d'une tendinite du triceps. Il s'agit notamment de
Faire plus d'activités que votre corps n'est prêt à en faire. La principale cause de tendinite du triceps est le dépassement de votre zone de mouvement idéale, ou le fait d'en faire un peu trop, trop souvent, avant que votre corps ne soit prêt. « Nous voyons souvent des tendinites du triceps chez les nageurs et les haltérophiles parce qu'ils entraînent de manière répétitive les muscles du triceps et du bras, comme lorsque vous effectuez une pression du triceps au-dessus de la tête," explique le Dr Smith. « Si vous vous entraînez ou participez à des compétitions à une intensité trop élevée sans récupération adéquate trop souvent, cela peut augmenter votre risque de développer une tendinite du triceps.
Blessure. Un coup direct sur le muscle ou le tendon du triceps, comme une chute sur l'extrémité du coude, peut provoquer une inflammation et une tendinite.
Traitements de la tendinite du triceps
Vous souvenez-vous de la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation) que l'on vous conseillait lorsque vous souffriez d'une blessure sportive? La réflexion sur cette solution a évolué au fil des ans. Aujourd'hui, Hinge Health physiothérapeute, ainsi que de nombreux autres experts, recommandent une approche différente, moins axée sur le repos et plus sur le mouvement et la rééducation. Cette approche du traitement de la tendinite du triceps utilise les acronymes PAIX et AMOUR :
Protège la zone blessée en réduisant les activités qui provoquent la Douleur, mais sans éviter complètement les mouvements.
Surélève la zone blessée au-dessus de ton cœur pour réduire le gonflement qui rendra tes mouvements plus difficiles.
Ajustez les anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène. Il est préférable de limiter leur utilisation, car des doses élevées peuvent avoir un impact sur la cicatrisation des tissus. Mais si vous souffrez beaucoup de douleur ou si vos symptômes limitent vos fonctions et vos mouvements, demandez à votre médecin si vous pouvez les utiliser de façon sécuritaire. Une autre option consiste à utiliser un gel AINS topique en vente libre, comme le diclofénac (Voltaren), qui peut également contribuer à réduire l'inflammation.
Compression. Si tu as mal en bougeant ton bras, une attelle de compression peut t'aider pendant les premiers jours ou les premières semaines qui suivent la blessure. Veille simplement à faire des exercices sans l'écharpe car tu renforces les muscles et les tendons du triceps.
Éducation. Apprends à écouter ton corps. Il te dira quand une activité est trop exigeante pour tes biceps. Un Physiothérapeute peut aussi t'aider à être à l'écoute de ces indices.
La partie LOVE de l'acronyme PEACE & LOVE devrait commencer quelques jours après une blessure, alors que tu es sur la voie de la guérison. "Le mouvement est important pour la tendinite du triceps, car il encourage la circulation sanguine dans la zone, ce qui favorise la guérison", explique le Dr Smith.
Charge la zone blessée en reprenant progressivement tes activités normales, en utilisant Douleur comme Guide. Sache que quelques Douleur triceps pendant ou après l'activité sont acceptables. "Je dis à Membre que tout ce qui est inférieur à cinq sur dix est bien", dit le Dr Smith. "Je les encourage à rester dans cette fourchette pour éviter les poussées de Douleur".
Optimisme. Cela implique de croire que tu as la capacité de guérir et que tu peux reprendre des activités intéressantes.
La vascularisation consiste à augmenter le flux sanguin vers la zone blessée en faisant des exercices que tu peux supporter.
Le exercice, ou une approche active de la récupération, rétablit la mobilité et la force. Vous pouvez utiliser la douleur comme guide pour progresser graduellement dans votre exercice et augmenter la difficulté. N'hésitez pas à faire de l'entraînement en résistance lorsque vous souffrez d'une tendinite du triceps. La recherche montre qu'un programme d'exercices bien conçu, comprenant une augmentation progressive de la résistance des poids, aide à soulager toutes les techniques de tendinite, y compris la tendinite du triceps.
La thérapie par l'exercice peut être très importante pour la tendinite du triceps, non seulement parce que vous apprenez des exercices d'étirement et de renforcement particuliers pour vos tendons, mais aussi parce qu'elle vous aide à trouver votre point d'équilibre en matière de mouvement, explique le Dr Smith. De cette façon, vous pouvez continuer à solliciter vos muscles triceps, tandis que votre corps s'adapte à la tolérance d'un plus grand nombre d'activités et de mouvements.
Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.
Exercices pour soulager la tendinite du triceps
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- Étirement des triceps
- Accroche-toi au coude
- Extension debout des triceps avec bandes
- Flexion des biceps avec bandes
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Les exercices et étirements du triceps et du bras ci-dessus sont recommandés par Hinge Health physiothérapeute pour aider à traiter les symptômes de la tendinite du triceps. « Tous ces éléments vous permettent d'apprendre à solliciter votre muscle triceps sans le surmener », explique le Dr Smith.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Conseil physiothérapeute : Ne pas se laisser distraire par les mouvements au-dessus de la tête
"De nombreuses personnes peuvent éviter les exercices au-dessus de la tête parce que cela peut être douloureux pour les triceps", explique le Dr Smith. "Cependant, il est important de continuer à bouger tes épaules et les articulations de tes coudes pour qu'elles ne deviennent pas raides."
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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Références
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Scott, A., & Purdam, C. R. (2023, 20 septembre). Aperçu de la prise en charge de la tendinopathie de surutilisation (Chronique). UpToDate. https:// www.uptodate.com/contents/overview-of-the-management-of-overuse-persistent-tendinopathy#H23
O'Connor, F. G. (2023, 31 août). Évaluation de la Douleur du coude chez les adultes. UpToDate . https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-elbow-pain-in-adults#H1198165
Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). Blessures du tendon du triceps. Current Sports Medicine Reports, 19(9), 367-372. doi:10.1249/jsr.0000000000000749