Spasmes de l'haut du dos : traitement et conseils Bien-être

Points clés :

1. Un spasme du dos est une tension et une douleur soudaines dans les muscles du dos.

2. La plupart des cas de spasmes de l'haut du dos s'améliorent avec un traitement at-accueil, y compris des exercices doux.

3. Des exercices ciblés, notamment la compression des omoplates et les étirements de l'haut du dos, peuvent aider à soulager et à prévenir les spasmes de l'haut du dos (voir les vidéos ci-dessous).

Hinge Health offre une thérapie virtuelle par l'exercice et plus encore pour aider à gérer la douleur et les spasmes du dos supérieur. En savoir plus.

If you've ever experienced a muscle spasm in your upper back, you know how painful it is. A back spasm is a sudden tightness and pain in your back muscles. It's estimated that up to 10% of men and 20% of women experience upper back pain, including spasms. Most of the time, back spasms can be treated at home with ice, heat, over-the-counter medications, and some gentle stretching and strengthening exercises. Sometimes upper back muscle spasms require care from a doctor or further investigation.

Here, learn more about what causes upper back muscle spasms and how to prevent and treat them - especially with stretches and exercises from our Hinge Health physical therapists.

Quelles sont les causes des spasmes musculaires dans le haut du dos?

Les spasmes musculaires du dos supérieur sont souvent causés par une tension des muscles rhomboïdes, note Heather Broach, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à Hinge Health. Il s'agit des muscles de l'haut du dos qui relient la partie interne des omoplates à la colonne vertébrale. S'ils sont tendus ou déchirés, ils peuvent se contracter. Voici d'autres raisons courantes pour lesquelles vous pouvez souffrir de spasmes dans le haut du dos :

• Surutilisation. Cela est particulièrement courant avec des activités aériennes telles que l'haltérophilie, le tennis ou même simplement pour mettre des objets sur une étagère élevée.

• Blessure aiguë. Un accident de voiture ou une chute peuvent provoquer une déchirure musculaire et un gonflement des tissus environnants, ce qui peut déclencher un spasme, explique le Dr Broach.

• Problèmes de posture. Cela est particulièrement probable si tu t'assied devant un ordinateur pendant une période prolongée.

• Hernie discale. Les disques agissent comme des coussins entre les os (vertèbres) de votre colonne vertébrale. Si un disque sort de son emplacement, il peut exercer une pression sur un nerf et provoquer un resserrement des muscles de l'haut du dos en réaction, explique le Dr Broach.

• Déshydratation. Si tu as déjà eu un mauvais cheval Charlie lorsqu’il était déshydraté, tu sais qu’il est important de boire beaucoup de liquides pour prévenir les spasmes musculaires des bras ou du mollet. La déshydratation peut également contribuer aux spasmes des muscles du dos.

Symptoms of muscle spasms in upper back

Some common upper back spasms symptoms include:

• Pain in your upper back between your shoulder blades and spine (as mild as a dull ache or as severe as a sharp pain)

• A knot or tightness in your upper back muscles

• Pain when you move your shoulders

• Pain when you breathe

Facteurs de risque des spasmes du dos

Bien que les spasmes du dos supérieur douleur puissent survenir chez n'importe qui, certains facteurs de risque peuvent les rendre plus probables, tels que

• Fumer. Les fumeurs sont plus exposés au risque de chronique dos douleur en général, car la cigarette endommage les vaisseaux sanguins qui nourrissent votre colonne vertébrale. Environ un tiers des fumeurs actuels déclarent dos douleur, contre moins d'un quart des personnes qui n'ont jamais fumé.

• Le surpoids. Si vous souffrez déjà d'un problème de dos, vous avez un risque accru de spasmes dans le haut du dos en raison de votre excès de poids qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale.

• S'avachir. Les problèmes de posture ne provoquent pas de spasmes dans le haut du dos, mais si vous y êtes déjà prédisposé, ils peuvent les aggraver. La posture parfaite n'existe pas, mais le fait de se lever et de changer de position régulièrement au cours de la journée peut contribuer à prévenir la douleur.

• Stress et anxiété. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui peuvent provoquer des tensions et des spasmes dans les muscles du dos en prévision d'un combat ou d'une fuite. "J'ai déjà eu un membre qui développait de terribles migraines et des spasmes de l'haut du dos le lundi," Le Dr Broach se souvient. "Il s'est avéré qu'elle passait ses fins de semaine avec sa mère, qui vivait dans un centre d'aide à la vie autonome. Elle était donc stressée et anxieuse, ce qui déclenchait ses spasmes."

When to see a doctor

Most of the time, upper back spasms resolve on their own with home treatment, says Dr. Broach. But if you don't start to feel better after a couple days, or they return, see your doctor. They can develop a treatment plan and/or prescribe physical therapy. If you experience any of the following symptoms along with your back spasms, however, see your healthcare provider right away:

• Loss of bladder or bowel control

• Muscle weakness in your arms or legs

• Numbness, weakness, or loss of a sense of feeling on one side of your body

• Loss of balance and coordination

Back spasm treatment

The following tips from our Hinge Health physical therapists and medical doctors can provide relief for back muscle spasms.

Ice and heat therapy. "Ice is best for the first 48 hours after an acute injury. But after that, heat becomes your best friend," says Dr. Broach. Moist heat, such as a hot water bottle, heated gel pack, or moist heat wraps, are best, she notes. "Heat brings blood to the tissue, to make sure it gets maximum hydration," she explains.

Over-the-counter (OTC) medication. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) such as ibuprofen (Advil) and naproxen (Aleve) tend to work better than acetaminophen (Tylenol) for upper back spasms, since they reduce inflammation. It's important to make sure that you are safely able to take these medications, based on your medical history.

Some doctors recommend taking the recommended dose regularly for three to five days while you have spasm symptoms, rather than only turning to it when your discomfort becomes unbearable.

Muscle relaxants. These are prescription medications that may be taken for a short period of time for back spasm relief. But they can cause drowsiness, don't work for everyone, and some doctors recommend that you shouldn't drive while you take them.

Physical therapy. If you experience upper back spasms frequently, your doctor may recommend physical therapy. A physical therapist will teach you stretching and strengthening exercises to help beef up surrounding muscles. "The stronger your back and core muscles are, the less likely they are to spasm," explains Dr. Broach.

You can see a physical therapist in person or use a program like Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit.

Electrotherapy. This is a form of therapy that uses electrical currents to help relieve pain. One common tool is a transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) device, which is a small, battery-operated machine that has leads connected to sticky pads called electrodes. The theory is that these currents modify pain signals on their way to your brain, and/or the electrical shocks themselves stimulate release of your body's endorphins, says Dr. Broach.

Preventing upper back muscle spasms

If you're prone to spasms, there are many things you can do to manage and prevent them:

Adjust how you sleep and sit. At night, sleep on your side in a fetal position with a pillow between your legs, advises Dr. Broach. When you sit, roll up a towel or sweater and place it on the most rounded part of your upper back. "It pushes your chest out and pulls your head back, which shortens muscles and prevents them from spasming," says Dr. Broach.

Avoid heels. "If your shoes' heels are higher than your toes, your entire body will pitch forward," says Dr. Broach. This can trigger upper back spasms.

Get up frequently. Stand up and stretch if you've been sitting for more than 30 minutes.

Strike a pose. Yoga helps stretch tight back muscles that could otherwise spasm. Its poses also teach you how to stretch and strengthen your muscles, which helps reduce muscular tension in your upper back.

Get regular exercise. Low-impact activities like walking, swimming, stationary cycling, and low-impact aerobics all help strengthen the muscles in and around your upper back. If you do them regularly, they can help prevent new flare-ups.

Stay hydrated. It's important to drink plenty of liquids such as water so that you stay hydrated, says Dr. Broach. This encourages the flow of nutrients such as blood and oxygen to the tissues in your back. It also plumps up the discs in your vertebrae so that they can better support your back and spine.

Si toutes les mesures ci-dessus peuvent soulager les spasmes musculaires du dos, l'une des plus efficaces est la thérapie par le mouvement. Cela inclut des étirements des muscles de tes épaules et du haut du dos. Les recherches suggèrent que cela peut diminuer la douleur et améliorer la posture, la flexibilité et la mobilité. Voici quelques exercices doux de Hinge Health qui sont couramment utilisés pour prévenir et traiter les douleurs liées aux spasmes musculaires du haut du dos.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de physiothérapeute : Pensez à prendre des vitamines

« Les spasmes du haut du dos peuvent être liés à des carences en minéraux, comme le magnésium ou les vitamines B, qui jouent tous deux un rôle dans la fonction musculaire », explique le Dr Broach. Le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles vertes (comme les épinards), les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers. Les aliments riches en vitamines B comprennent le saumon, le poulet, le bœuf et les œufs, ainsi que les légumes verts à feuilles, les légumineuses, le lait et le yaourt. Si toi et ton médecin pense que ton alimentation ne t'en apporte pas suffisamment, envisage de prendre une multivitamine quotidienne.

Comment Hinge Health peut vous aider

Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton domicile car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe de soins personnels qui te guidera, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins pédagogiques et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou à ton état de santé.

Références

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